Treningsfirmaet Weider tilbyr to hjemmekinoer som lar deg lage motstandstrening, muskel utholdenhet eller aerob treningsrutiner. X-Factor hjemme gym er en progressiv motstand maskin som bruker trisser som gir opptil 210 lbs. motstand, mens Club 8980 W-maskinen bruker trisser og vektstabler for å gi opptil 175 kg. motstand. Du kan skape treningsøkter som er skreddersydd for dine behov, basert på hvor mye vekt eller motstand du bruker.
betraktninger
Før du planlegger en treningsøkt for et Weider-treningsstudio, bør du vurdere helse- og treningsmålene dine. Helse målene vil omfatte aerob trening for å forbedre blod kolesterol og kardio kapasitet. Treningsmål vil omfatte å forbedre muskelutholdenhet og kardiovaskulær utholdenhet. Vekttapsmål vil mest sannsynlig kreve aerob trening. Kroppsbygging ville fokusere på tung vekt eller høy motstandsøvelser. Du vil kanskje oppnå mer enn ett mål, så rangere målene dine i rekkefølge av betydning.
Muscle Building Workout Plan
Bruk mer vekt eller høyere motstand for å bygge muskler med et Weider hjemme treningsstudio. Treningsplanen din bør omfatte å utføre ett eller to sett med heiser som bruker 60 til 80 prosent av din maksimale vekt eller motstand, og deretter utføre to til tre sett med ditt maksimum. Utfør tre til fem reps av en øvelse, og ta 2-3 minutter mellom sett. Utfør tre til fem sett med en øvelse før du går videre til neste. Muskler blir større som de reparerer skaden du gjør under vektløfting, så ta 24 til 48 timer mellom treningsøktene. Tenk på alternerende øvre og nedre kroppsøkter.
Muscle Durability Workout Plan
Hvis du deltar i sport, vil du trenge muskulær utholdenhet, som gjør at du kan bruke musklene i lengre perioder, i stedet for bare en eller flere heiser. Gjør dette ved å redusere motstanden på Weider gym til 40 til 70 prosent av maksimumet ditt og øke antall repetisjoner per sett til åtte til 12, avhengig av startstyrkenivået. Lag en treningsplan for treningsøktene ved å utføre flere treningssett i løpet av treningen, og ta bare ett minutt pauser mellom sett. Et Weider-hjemme treningsstudio lar deg utføre mange kjente øvelser som biceps krøller, brystpresser, triceps forlengelser, lat pulls og flyes.
Aerobic Workout Plan
Du kan lage en aerob trening ved hjelp av et treningsapparat fra Weider ved å bruke liten motstand eller vekt og arbeid i et raskere tempo. I tillegg til å brenne kalorier og forbedre kardiovaskulær kapasitet, vil du tone muskel. Utfør en aerob trening ved hjelp av motstandsinnstillinger som gjør at du kan fortsette å arbeide uten å stoppe i 30 minutter eller lenger. Du kan ta korte pauser når du endrer øvelser eller maskininnstillinger eller din posisjon på maskinen. Opphev hjertefrekvensen til du puster hardt, men er fortsatt i stand til å snakke.
Oppvarming og nedkjøling
Uansett hvilken type treningsøkt du gjør på et treningsstudio i Weider, begynner du med en oppvarming som bruker liten eller ingen motstand for gradvis å øke hjertefrekvensen, strekke musklene dine og få mer blod og oksygen til ditt kardiorespiratoriske system. Dette vil bidra til å skape bedre treningsøkter, ifølge treningsforfatter og ytelsestrener Brian Mac. Fullfør hver trening med en kul ned som består av gradvis avtagende muskelbevegelser. Dette vil bidra til å forhindre at blodet samles i musklene og reduserer stivhet og ømhet senere. Etter at hjertefrekvensen har gått under 100 slag per minutt eller du har sluttet å puste hardt, strekk muskler du brukte til å redusere senere stivhet og øke fleksibiliteten.
