Riktig kroppsmekanikk er svært viktig i hverdagen. Du bør streve for å opprettholde riktig stilling når du sitter, står, går og klatrer trapper for å minimere mulige skader på leddene og musklene i kroppen. Utdanne deg selv på riktig stilling for å sitte, stå og navigere trapper kan hjelpe deg å holde deg aktiv og redusere muligheten for å bryte bein eller opprettholde en skade som kan føre til permanent funksjonshemning.
Trinn 1
Stå øverst på trappen med kroppen din i riktig stående stilling. Du bør kunne tegne en imaginær rett linje gjennom kroppen din som vil inkludere følgende punkter: Hodeskronen, nakken, skulderen, hoften, kneet og ankelen. Disse punktene ville gjøre en rett linje hvis du så på kroppen din sideveis i et speil. Oppretthold denne posisjonen mens du går ned trappene ved å sørge for at hodet holdes høyt, skulderbladene dine klemmes sammen og haken og magen trekkes inn mot kroppens senter.
Steg 2
Count antall trinn i flyturen. Å vite hvor mange trinn du trenger å gå ned, tillater deg å holde visningen din pekret rett fram og holde kroppen i god stilling. Hvis du må se ned, blikk raskt ned, men unngå å gå ned hele trappen mens du ser på føttene dine. Dette vil føre til at ryggraden kommer til å kurve og kan resultere i ryggsmerter. Gå ned trappene mens du ser direkte fram, teller hvert trinn mens du tar det til du kommer til bunnen.
Trinn 3
Ta tak i håndlengden med en hånd. Håndlederens funksjon er å hindre at du faller hvis du mister balansen din mens du er på trappene. Ifølge National Osteoporosis Foundation, bør du ikke bruke ledestangen til å trekke deg opp og ned trappene, men legg hånden på det lett for å gi deg stabilitet.
Trinn 4
Pek føttene i retningen du går, sørg for at de peker i samme retning. Dine føtter skal forbli parallelle når du går ned trappene. Det er viktig å plassere foten flatt på trinnet før du løfter den bakre foten og bringer den ned til neste trinn for å unngå å snuble eller falle ned trappene. Hele foten din bør være på trinnet før du begynner å ta et nytt skritt.
Trinn 5
Trinn inn på den første trappen, og følg med den andre foten på neste trinn i flyet. Hvis trinnene er for store, eller du ikke føler deg stabil nok, kan du velge å plassere den andre foten i samme trinn som den første før du går videre til neste trinn.
Tips
- Trinn med den skadede benen først hvis du faller trapp med et skadet ben. Legg det ubesvarte beinet på samme trinn som det skadede beinet før du tar et ekstra skritt.
advarsler
- Ikke prøv å gå ned trappene med hendene dine fulle. Du bør alltid ha en hånd på håndlengden hvis du glir eller begynner å falle.
