Hvis du har opprettholdt en skade og mistet blod, bør selvfølgelig ditt første mål være å søke øyeblikkelig legehjelp. Etter behandling er det viktig å gi kroppen din næringsstoffer som er nødvendige for å produsere nye blodceller. Husk at skade ikke er den eneste årsaken til blodtap. Du kan også trenge å fylle blodtilførselen etter fødselen, tunge menstruelle blødninger eller donere blod. Du mister jern når du mister blod. Fortsatt jernmangel kan forårsake anemi, en tilstand som oppstår når kroppen din ikke har nok røde blodlegemer. Å spise mat med kalsium, B-vitaminer, folat, vitamin C og vitamin K, vil også hjelpe kroppen din til å fylle blodtilførselen.
Frukt og grønnsaker
Frukt, som bananer, inneholder vitamin B-6. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Å spise frukt og grønnsaker vil gi kroppen din vitamin C, folat, vitamin K og vitaminer B-1, B-6 og B-12. Vitamin C hjelper kroppen din til å absorbere jern. Folat og vitamin B-12 bidrar til å danne røde blodlegemer. K-vitamin hjelper blodet til å koagulere, eller koagulere. Vitaminer B-1 og B-6 hjelper hjertet ditt og holder røde blodlegemer friske. Sitrusfrukter, inkludert kiwi, appelsiner, bær og ananas, er en kilde til vitamin C. Vitamin B-6 finnes i bananer og avokado. Asparges og romaine salat kan øke folatnivået ditt. Grønne, grønne grønnsaker kan gi vitamin C, vitamin K og folat. Erter er en kilde til vitamin B-1.
Kjøtt, fjærfe og fisk
Fisk er en av de beste kildene til jern. Fotokreditt: MASH / Digital Vision / Getty Images De beste kildene til jern er kjøtt, fjærfe og fisk. Kroppen absorberer ikke jern fra plantekilder så effektivt som jern fra animalske kilder. Ifølge National Institutes of Health, hvis du er vegetarianer, må du konsumere dobbelt så mye jern hver dag som en ikke-vegetarianer. I sin bok, "Nutrition and Diagnosis-Related Care" skriver Sylvia Escott-Stump at mørkegrønne, grønnsaker, tofu, melasse og nøtter kan gi vegetarianere med jern. Stump er dietetic program direktør for Department of Nutrition Science ved East Carolina University, og i 2011 tjente som president for American Dietetic Association. Mager kjøtt og fjærfe gir også vitaminer B-1, B-6 og B-12. K-vitamin finnes i biff, fisk og lever.
Bønner, nøtter og korn
Bønner kan fylle opp jern-, folat- og B-vitaminforsyninger. Fotokreditt: Liquidlibrary / liquidbibliotek / Getty Images Veganer og vegetarianere kan fylle opp jern, folat og B vitaminforsyning ved å spise bønner, linser, nøtter og korn. Matvarer som kikærter, jordnøddesmør og hvetekim er også fylt med blodbyggende næringsstoffer. Noen frokostblandinger og brød er jernforsterket eller jernberiket. Les informasjon om ernæringsmessige etiketter for å være sikker.
Dairy
Meieriprodukter og melk gir deg vitamin B-1 og B-12. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Meieriprodukter, inkludert melk og yoghurt, samt soya melk og egg, gir deg vitamin B-1 og B-12. Hvis du er veganer eller vegetarianer, vær oppmerksom på at forbruker meieriprodukter kan påvirke absorpsjonshastighetene for ikke-hemejern, jern som ikke er avledet fra dyrkilder. Det er spesielt viktig for deg å øke inntaket av vitamin C for å hjelpe med jernabsorpsjon.
bekymringer
Din lege kan foreskrive deg et jerntilskudd. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Avhengig av jernnivået, kan legen din foreskrive et jerntilskudd. I så fall må du ta det som foreskrevet og fylle på reseptet etter behov. Følg opp med legen din for å kontrollere ditt jern- og hemoglobinnivå. Hemoglobin er et protein i dine røde blodlegemer. Ditt hemoglobin kan være svært lavt etter å opprettholde et blodtap. Jern kan bygge opp i kroppen din, så det er viktig å ha jernivåene overvåket. Drikk rikelig med væsker og prøv å unngå tung trening mens du gjenoppbygger blodtilførselen din. Lig deg ned og løft føttene dersom du føler deg svimmel eller svimmel. Prøv ikke å sitte opp eller stå plutselig.
