Du kan gjøre en hel nedre kroppsøkt på tredemølle. Sammen med gang og løp, tredemøller er ideelle for toning øvelser som bygger styrke i glutes, quadriceps, hamstrings og kalver. Svelte ben kan hjelpe deg å bevege deg raskere, ha økt stabilitet og bedre smidighet. Toning bena i løpet av tredemølle økt gir deg også en kardio- og styrketreningsøkt i en.
Trinn 1
Kjør på tredemølle. Kjøring krever at alle muskler i underkroppen din blir forlovet gjennom hele økten, noe som kan hjelpe deg med å stramme og tone. Kjører en 10-minutters mil kan du brenne 300 til 450 kalorier i 30 minutter, avhengig av din høyde og vekt. Du brenner fett fra hele kroppen, inkludert beina.
Steg 2
Øk skråningen og gå opp bakkene under tredemølle trening, som vil målrette og tone baksiden av beina og rumpa. Ta små skritt når du går opp i åsene for å unngå skade på knærne, lene seg litt fremover og holde magesmuskene dine engasjert.
Trinn 3
Side shuffle på tredemølle for å tone dine indre og ytre lår. Sett tredemølle k med moderat hastighet for å unngå å falle eller miste balansen. Vri så siden av kroppen din vender mot kontrollpanelet. Hvis høyre side er mot kontrollpanelet, gå ut med høyre fot. Med en liten hop, ta venstre fot inn for å møte høyre. Med vekten på venstre fot, gå ut med høyre igjen og gjenta shuffle. Side shuffle i fem minutter med høyre side vendt mot kontrollpanelet og deretter bytte og gjenta på venstre side.
Trinn 4
Utfør walking lunges på tredemølle for å styrke og tone din kjerne, glutes, hamstrings, quadriceps og kalver. Sett tredemøllen med en liten stigning og moderat hastighet. Legg fingrene på håndringene for å balansere hvis du føler deg wobbly. Gjør to til fem minutter med å gå lunges og senk hellingen tilbake til nøytral og gå i flere minutter for å gjenopprette.
Tips
- Legg 30 sekunders sprints i tredemølle kjører rutinemessig hvert tredje til fem minutter for å legge til mer styrke og muskel tone.
