Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende når det gjelder å opprettholde - og bygge - muskelmasse og bein tetthet. Til tross for sine mange fordeler, er trening også knyttet til utviklingen av noen bivirkninger, for eksempel bein svakhet. I de fleste tilfeller kan trenere forhindre eller behandle bein svakhet ved å gjøre endringer i rutinen før eller etter øvelsen. Sørg for å bli kjent med årsakene til bein svakhet etter trening for å sikre optimale resultater i behandlingen.
Lav glykogenbutikker
Glykogen er en type glukose som er lagret i leveren og musklene, og brukes til brensel under trening. Som med andre former for kroppsbrensel, kan glykogenbutikker bli utarmet under fysisk aktivitet - spesielt når den varer lenger enn 60 minutter eller utføres med høy intensitet. Som glykogenbutikker minsker, kan trenere oppleve svakhet i bena og andre muskelgrupper. Å spise en liten matbit som inneholder sunne karbohydrater før en treningsøkt eller bruker glukosebaserte stoffer under utvidet eller intens fysisk aktivitet, kan være en effektiv måte å forhindre glykogenutmattelse på.
Vanntap
Dehydrering er også forbundet med bein svakhet etter trening, rapporterer American College of Sports Medicine. Faktisk består musklene av nesten 80 prosent vann, så det bør ikke overraske at lave væskebutikker kan føre til alvorlige dysfunksjoner. Som dehydrering oppstår, opplever arbeidsmuskler vanskeligheter som rammer seg i deres vanlige mønster, og dermed resulterer i svakhet i bena, kramper og nummenhet eller prikkende. Drikk minst 8 gram vann før du begynner å trene, og erstatt hvert pund av vekt som går tapt under aktivitet med ytterligere 8 gram, anbefaler det amerikanske rådet på trening. I tillegg konsumerer du minst halvparten av kroppsvekten din i væsken ounces i løpet av en dag for å møte minimale kostbehov.
Over-trening syndrom
Over-trening syndrom oppstår som følge av overdreven fysisk aktivitet og begrenset gjenopprettingstid, og kan forårsake bein svakhet hos individer som er avhengige av denne muskelgruppen, inkludert syklister og løpere. Ifølge Rice University kan overopplæring skyldes reduksjoner i testosteron, økning i muskelsvikt og endringer i immunsystemfunksjonen. I de fleste tilfeller er hvile den beste form for behandling for personer som lider av over-trening syndrom. Avhengig av alvorlighetsgraden av treningssyndromet, kan trenere trenge noen dager eller flere uker for å gjenvinne benstyrken og gå tilbake til tidligere nivåer av ytelse.
Electrolyte Depletion
Sammen med væske, elektrolytter - som natrium og kalium - spiller en viktig rolle i muskulær sammentrekning. Når elektrolyttbutikker er lave, kan trenere oppleve svakhet i bena og andre muskelgrupper. Mens de fleste trenere får alle elektrolyttene de trenger med et balansert kosthold, kan enkeltpersoner som engasjerer seg i utvidede eller intense treningsaktiviteter, trenge til å supplere kroppsforretninger. Vurder bruk av elektrolytt erstatning drikkevarer, for eksempel Gatorade eller Powerade, hvis du trener mer enn 60 minutter, lever i et veldig varmt klima, eller utfør høy intensitet aktivitet med jevne mellomrom.
