Du har fornyet dine spisevaner og nyter mer grønnsaker, frukt, fullkorn og magert protein. Gratulerer - du er 75 prosent av veien mot å oppnå langsiktig vektstyring. Imidlertid er beviset klart at daglig fysisk aktivitet er viktig for å holde vekten din under kontroll i livet.
bevis
Den generelle treningsanbefaling fra helsepersonell er at voksne skal samle 30 minutters fysisk aktivitet fem dager i uken. For langsiktig vektkontroll, tyder på at du kanskje trenger dobbelt så mye. (Se referanse 1) Ifølge American College of Sports Medicine bør du sikte på 250 til 300 minutter med moderat intensiv fysisk aktivitet hver uke (se referanse 2). Med "moderat intensitet" trening, fagfolk betyr aktivitet som er utfordrende, ikke vindu-shopping eller spasertur casually med hunden din.
Stil tips
Målet ditt skal utføre 60 minutters aktivitet på de fleste dager i uken, med sikte på å brenne 2.000 ekstra kalorier totalt. Men det betyr ikke at du må plystre sammen på en tredemølle i treningsstudioet, morgen og kveld. Du kan gjøre mange typer trening ute, som fotturer, jogging og sykling. Visse idretter, som for eksempel fotball, er morsomme måter å få hjertet ditt til å slå. Du kan nyte kameratskapet med å gå eller løpe hendelser; Selv om du ikke konkurrerer om en medalje, kan du jobbe med et team med likesinnede personer for å skaffe penger til verdige årsaker mens du svetter. Velg aktiviteter du liker og se tiden fly.
Gjør tiden
Er du en tidlig fugl? En nattugle? Planlegg din aktivitet rundt kroppens rytmer for å få mest mulig ut av treningspengene dine. Undersøk din daglige plan, se etter muligheter. Den siste folketellingen avslørte at amerikanerne ser 2-3 timer tv hver dag (se referanse 3). Slå av din elektronikk og gå og sove en time tidligere. Våkn opp en time før du pleier å gjøre og bruk den tiden til å komme i en tidlig trening før dagen blir hektisk. Velg en annen type fysisk aktivitet for senere på ettermiddagen. Ofte hjelper en etterbordsvektfest deg til å slappe av og møte ansiktet om kvelden.
Alle bevegelser teller
Kanskje 30 minutter om morgenen og 30 minutter om kvelden virker ikke for deg. Igjen, se på din ukentlige tidsplan. Kan du passe en 15 minutters spasertur i lunsjtiden, etterfulgt av 45 minutter på treningsstudioet? Eller kanskje har du tunge oppgaver å komme deg gjennom hjemme; Manuell verksted og skrubbe gulv teller som moderat intensitet fysisk aktivitet. Slå på treningsstudioet før arbeid og ta familien din ut for et spill med tag eller flagg fotball i parken. Finn kreative måter å flytte to ganger om dagen, hver dag, og før lenge har du opprettet en sunn vane for livet.
