Opprettholde en sunn vekt krever balansering av kalorier som forbrukes med kalorier som er brent. En 10 år gammel jente trenger nok kalorier til å støtte vekst og gi energi. Det eksakte antallet kalorier en jente trenger, avhenger av aktivitetsnivået.
Generelle anbefalinger
Kostholdsretningslinjene for amerikanere, 2010 anbefaler at jenter i alderen 9-13 tar mellom 1.600 og 2.000 kalorier per dag. Anbefalingene er basert på median høyde og vekt for aldre.
Aktivitetsnivå Implikasjoner
En stillesittende 10-årig bør sikte på rundt 1600 kalorier per dag. Sedentary er definert som å gjøre bare lys fysisk aktivitet forbundet med vanlig levekår. De som er moderat aktive bør forbruke mellom 1600 og 2000 kalorier per dag. En moderat aktiv livsstil betyr å utføre aktivitet som er like å gå ca 1,5 til 3 miles per dag ved en rask 3 til 4 mph, i tillegg til daglig aktivitet. En aktiv jente som utøver mer enn tilsvarende en daglig, rask 3-mils tur trenger mellom 1800 og 2000 kalorier per dag.
Et sunt kosthold
Hvis vekten er en bekymring for en 10 år gammel jente, bør du oppmuntre til fysisk aktivitet og gi sunne matvalg som inkluderer hele, uforbehandlede produkter som frukt, grønnsaker og fettfattig meieri over godteri, bakevarer, sjetonger og brus.
