Når vi har ryggsmerter eller en følelse av tett tilbake, er vår første reaksjon å strekke området som føles stramt.
Mens du strekker ryggen, er ofte foreskrevet for å lindre ryggsmerter og tetthet, noe som ofte strekker ryggen, fører til mer smerte og ubehag.
Hvorfor ville strekke føre til mer smerte og ubehag?
Du trenger ikke å (og bør ikke) strekke!
Noen ganger er årsaken til at ryggen din er i smerte, eller musklene i ryggen er stramme, fordi du faktisk beveger ryggen for mye.
Lumbale ryggrad, eller lav rygg, er ment å være stabil, noe som betyr at det ikke bør være mye overflødig bevegelse som forekommer der. Dessverre skjønner imidlertid den lave ryggen bevegelsespunktet for mange med ryggsmerter.
Når du ender med å bevege seg i lumbale ryggraden under daglige aktiviteter, så vel som med trening, skaper dette et ustabilt segment og fører til smerte. Som spesialist i fysioterapeut og bevegelsebehandling, Shirley Sahrman, har lært i mange år, når det er for mye bevegelse i lumbale ryggraden, "legges ytterligere spenningskrefter på felles og omgivende vev, og dermed er det utsatt for et nedsatt funksjonshemning å oppstå."
En måte du kan sjekke for å se nivået på stabilitet er å utføre birddog øvelsen. Fra en fjær posisjon (quadruped posisjon), prøv å nå ut motsatt hånd og ben. Hvis du føler (eller hvis du ser i et speil) at hoften roterer eller faller, vil du sannsynligvis bevege deg for lett gjennom lumbale ryggraden.
Så hvis smerten blir forårsaket av overdreven bevegelse, vil det skape mer bevegelse ved å strekke ryggen, for å ytterligere forverre ryggen.
Du strekker ikke hoftene dine
Mange ganger ryggsmerter og tetthet er produktet av stramme og stive hofter, og tvinger dermed overflødig bevegelse på lumbale ryggraden.
Fordi du føler smerten og tettheten i ryggen, fokuserer du naturlig på å strekke ryggen når du faktisk kan fokusere på å strekke hofter. En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut om du har hipmotstand som forårsaker ryggsmerter.
For eksempel, i stedet for å ligge på ryggen med et av knærne bøyd og deretter la det benet falle over kroppen for å strekke underkanten, bør du i stedet prøve en hip flexor strekk for å sikre tilstrekkelig bevegelsesområde for hofter.
Start i en halv kneeling stilling med ett kne på gulvet og det andre kneet opp slik at begge knærne er 90 grader. Hold absen engasjert og klemme gluten på nedre beinet mens du skyver hoftene fremover litt. Ikke la den lave ryggen være bøyd gjennom hele strekningen, og du bør bare føle strekningen i hoftens forside.
Du skyver strekken for langt
Ofte kan du falle i fellen av å tenke mer er bedre når det gjelder å strekke seg.
Å skyve strekningen lenger og lenger betyr ikke at strekningen vil fungere i større grad. Faktisk, når du presser strekningen for langt, vil du sannsynligvis oppleve negative konsekvenser.
Når du strekker over, spesielt hvis vevet allerede er forverret eller ikke kondisjonert godt nok, er du i fare for å forårsake mikrotrauma og spenne muskelen.
Selv om du ikke opplever strukturelle skader, har muskler strekkreceptorer i dem som gir tilbakemelding til kroppen. Når en muskel strekkes for langt forbi sin nåværende kapasitet, sender strekkreceptorene et signal om "fare" tilbake til kroppen. Dette signalet resulterer i muskelskapende beskyttende sammentrekninger, slik at det ikke kan strekke seg lenger.
Ikke alle av oss er ment å strekke dette dypt! Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM Når muskelen er i denne beskyttende tilstanden, opplever du stramming, ubehag og muligens smerte avhengig av graden av responsen.
