Baken, også kjent som glute muskler, er noen av de sterkeste musklene i kroppen din. Å ha sterke, tonete bakder ser ikke bare bra ut, men vil tjene deg godt når du blir eldre. Sterke bakder kan forbedre stillingen, lindre ryggsmerter og styrke din skritt. Det kan være vanskelig å isolere skinkene, men visse maskiner vil tone din rumpe effektivt.
Soloflex Rockit
Å gjøre stående bjelkehalsbånd er en effektiv måte å tone baken på, men for mange mennesker kommer disse knebøyene med fare for skade. Soloflex Rockit er utformet for å kopiere de eksakte bevegelsesflyene som oppnås når du gjør en stående barbell squat, men på en tryggere måte. På samme måte kan du utføre en-legged squats eller lunges på Rockit, som etterligner bevegelsen av å gjøre frittstående lunges. Lunges gjort på Rockit-utfordringen, glute-musklene som et frittstående lunge. Rockit bruker vektstropper som motstand, og dette demper støt og beskytter leddbånd, ifølge Rockit-nettstedet.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master er en maskin som gir deg mulighet til å målrette muskets muskler og "styrke muskelgruppen som bidrar til å få rumpa gjennom hverdagen", ifølge Power Glute Master-nettstedet. Det fungerer hver etappe individuelt for maksimal isolasjon og plasserer brukere av hvilken som helst høyde. Og Glute Master gir deg en måte å trene musklene dine på i ditt privatliv.
Kabel maskin
Enhver maskin som har en lav kabel, gir deg en effektiv måte å trene og tone på baken. Ved å hekte en mansjett rundt en ankel, fest den til en lav kabel og vender mot maskinen, er du klar til å starte en glute-målretting. Legg all vekten på din ufestede fot, finn noe for å forankre deg selv og dra beinet rett bak deg bak. Prøv å ikke bøye kneet. Klem glutene når du drar benet bak deg så langt du kan, pause og sakte tilbake til startposisjonen. Du vil ikke trenge mye vekt for denne øvelsen for å få dine glutes til å svare.
Glute Press Machine
Glute Press Maskiner kan bli funnet i treningssentre og er gunstig for å styrke og toning baken. Mens du står med brystet ditt mot en pute og en av føttene mot en pedal, jobber hvert ben uavhengig av hverandre mens du presser pedalen bak deg. Bevegelsen ligner bevegelsen av et esel-kick-øvelse. Holde brystet på puten mens du strekker beinet ut bak deg, målretter glute musklene uten å klemme på ryggen eller knærne.
