Omega-3 fettsyrer fremmer godt hjerte og hjernehelse, men kroppen din produserer ikke dem. Du kan bare få dem fra maten du spiser - hovedsakelig fisk. De er flerumettede fettstoffer som er nødvendige for normal hjernefunksjon og normal utvikling og vekst. Du kan også få omega-3 fettsyrer fra kosttilskudd. Fiskolje er kjent for å ha mange helsemessige fordeler, for eksempel å redusere betennelse, forbedre kognitive ferdigheter og redusere risikoen for kreft, leddgikt og hjertesykdom. Men bruk av kosttilskudd generelt bør aldri gjøres uten medisinsk tilsyn.
Hjertehelse
Fiskolje er allment kjent for sine hjertesynlige fordeler. National Institutes of Health's Medline Plus sier at fiskeolje kan senke blodtrykk og triglyseridnivåer, redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og slag. Fiskolje kan også bremse eller reversere progresjonens progression eller herding av kranspulsårene.
kilder
Fisk er din beste kilde til omega-3 fettsyrer. Laks, makrell, tunfisk, sardiner, ørret, sild, bluefish og mullet er svært rik på Omega-3 fettsyrer, med 1 gram per 3,5 gram fisk, ifølge Medline Plus. Fiskeolje-kosttilskudd inneholder olje fra tunfisk, kveite, torskelever, makrell, sild, laks, hvalblubber eller seglblubber, kombinert med en liten mengde vitamin E for å hindre ødeleggelse. Kosttilskuddene kan også inneholde kalsium, vitamin A, B1, B2, B3, C eller D, og jern.
Anbefalt inntak
Et sunt kosthold som inneholder minst to porsjoner fisk to ganger i uken gir alle de omega-3 fettsyrene du trenger. University of Maryland Medical Center anbefaler ikke mer enn 3 g per dag for friske voksne som tar kosttilskudd. Pass på at kosttilskuddene dine er fra en leverandør som kan sertifisere deres kapsler, ikke inneholder tungmetaller som bly, kvikksølv eller kadmium. Barn bør ikke ta fiskeolje med mindre det er under medisinsk tilsyn.
Bivirkninger
Fiskolje har potensielle bivirkninger. Mayo Clinic anbefaler at du tar kosttilskudd med måltider og / eller starter med lav dosering for å minimere ubehagelige symptomer som alvorlig diaré, oppblåsthet, økt burping / belching, fordøyelsesbesvær / halsbrann / syre reflux og magesmerter. Andre bivirkninger inkluderer dårlig pust, kvalme, utslett og neseblod.
Forsiktighet
Enkelte individer kan ta høyere doser fiskeolje under en doktors tilsyn, for eksempel personer med høyt kolesterol eller hjertesykdom. Andre bør ikke overstige anbefalte doser. Høye doser fiskeolje kan øke risikoen for blødning og blodpropper, så vær forsiktig hvis du blåser lett, har blødningsforstyrrelse eller tar blodfortynnere som warfarin. For mye fiskeolje kan også redusere immuniteten din; øke LDL eller dårlig kolesterol; heve blodsukkeret; forårsake en allergisk reaksjon hvis du er allergisk mot sjømat; og forårsake farlig lavt blodtrykk. Rådfør deg med legen din før du tar fiskolje kosttilskudd hvis du tar blodtrykk, kolesterolsenkende eller diabetisk medisinering
