Power Plate-linjen med treningsutstyr benytter vibrasjon for å legge til intensitet i treningsrutinen. Ved å plassere en del av kroppen din på enheten mens du fullfører en øvelse, hevder beslutningstakere at du kan mer effektivt bygge muskler, øke bein tetthet og forbedre sirkulasjonen. Mange forskjellige abdominal øvelser kan utføres ved hjelp av dette unike og utfordrende treningsutstyret.
Tips
- For å forbedre abdominal styrke, fullfør hver av øvelsene 2 til 3 ganger per uke.
Sideplanker
Sideplanker utfordrer musklene på siden av magen. Fotokreditt: Veles-Studio / iStock / Getty Images En sideplank er en utmerket øvelse for å jobbe med laterale ab muskler, kalt interne og eksterne obliques.
Trinn 1:
Ligg på siden med underarmen din plassert på strømplaten rett under albuen din. Hold knærne rett og stable dem oppå hverandre.
Steg 2:
Løft bunnen hofte av bakken til den er i tråd med ryggraden. Hold nakke musklene avslappet og ikke shrug skuldrene når du utfører dette trekket.
Trinn 3:
Hold i 1 til 2 sekunder og senk sakte til startposisjon. Fullfør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner og gjenta på den andre siden.
Tips
- For å gjøre denne øvelsen enklere, utfør med knærne bøyd i stedet for rett.
Chair Crunch
Stolen knuses bidrar til å oppnå en definert sentral buk ved å styrke rectus abdominis muskelen.
Trinn 1:
Ligg på ryggen på Power Plate med armene dine som når mot taket og beina dine i luften. Knær og hofter bør bøyes i 90 graders vinkel som om de ligger i en omstyrt stol.
Steg 2:
Opprettholde denne posisjonen med beina, løft hodet, nakken og øvre ryggen til bunnen av skulderbladene dine stiger opp fra Power Plate.
Trinn 3:
Oppretthold denne stillingen i 1 til 2 sekunder mens du fortsetter å puste. Deretter går sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.
Plank med knekkeforlengelse
Planker på kraftplaten kan intensiveres ved å løfte ett ben om gangen. Fotokreditt: DeanDrobot / iStock / Getty Images Denne øvelsen aktiverer din transversale abdominis-muskel samtidig som du gir din glutes med en utfordrende treningsøkt.
Trinn 1:
Kom inn i push-up-posisjonen med hendene plassert på Power Plate og armene forlenget.
Steg 2:
Sett inn abs og løft ett ben av jorden mens du opprettholder en rett ryggrad. Ikke la bekkenet vippe når du løfter benet.
Trinn 3:
Hold beinet i luften i 1 til 2 sekunder og senk det tilbake til bakken. Fullfør 2 til 3 sett med 10 benløfter og gjenta deretter med motsatt ben.
Knute Tucks
Denne øvelsen legger vekt på det nedre abs ved å inkorporere bena i kjerneopplæringen.
Trinn 1:
Sitt på Power Plate og lene seg bakover på hendene med albuene utvidet.
Steg 2:
Med knærne bøyd og bena sammen, løft begge benene i luften mot en skulder.
Trinn 3:
Hold et øyeblikk og senk sakte sakte ned i gulvet. Gjør dette 10 ganger og gjenta deretter mot motsatt skulder. Fullfør 2 til 3 sett i hver retning.
Fuglehunder
Fuglehunder er en fin måte å styrke din transversus abdominis muskel samtidig som du utfordrer musklene i hofter og skuldre.
Trinn 1:
Kom på hendene og knærne på strømplaten. Hendene dine skal ligge direkte under skuldrene og knærne skal ligge under hoftene dine.
Steg 2:
Engasjer bukene slik at ryggraden er flat som et bord. Deretter løfter du en arm og det motsatte benet i luften uten at bekkenet kan vippe.
Trinn 3:
Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med motsatt arm og ben. Gjør 2 til 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.
advarsler
- Hvis noen trening forårsaker smerte, stopp det umiddelbart. Snakk med legen din om eventuelle bekymringer du måtte ha før du bruker et nytt treningsutstyr.
