Et godt pregame måltid for en basketballspiller bør bestå av en kombinasjon av protein og karbohydrater og bør holde fettene til et minimum. Spillere bør unngå tomme kalorier fra fettstoffer og sukkerholdige matvarer som potetgull, osteburgere og cupcakes. Å gi kroppen din næringsrik mat før et spill, vil betale utbytte i løpet av spillet, slik at musklene dine kan operere på toppnivå.
Protein
Proteiner kommer i en rekke matvarer, inkludert kjøtt, melkeprodukter og nøtter, og er avgjørende for muskelytelsen. Velg et magert kjøtt, som kalkun eller kylling, når du bygger ditt pregame-måltid, men ikke inkludert dype stekt valg av disse magre valgene. En sandwich er en god måte å jobbe mager kjøtt på i et måltid uten å legge til unødvendig fett og kolesterol. Kjøttene kan også bearbeides i et måltid som en del av en pastarett eller i en suppe som er lastet med grønnsaker. Et høyt glass melk eller en håndfull nøtter er andre stifter du kan jobbe i ditt pregame måltid for å gi kroppen din det nødvendige proteinet for å hjelpe musklene dine til å fungere optimalt.
karbohydrater
Karbohydrater bryter raskt ned i kroppen, og gir den en effektiv næringskilde, som kommer i en rekke former, inkludert pasta, brød, frukt og grønnsaker. Pastaretter, som spaghetti og fettuccine, er gode kilder til karbohydrater, og er i naturen fettfattige så lenge det ikke er noe eller magert kjøtt som brukes til å følge med. Når du bruker brød, sørg for å velge hele hvete, fiberfiberbrød, da disse typene vanligvis inneholder færre konserveringsmidler og fremmer fordøyelsessykdom. Frukt og grønnsaker gir effektive tillegg til et pregame måltid og gir en fornøyd følelse uten at du føler deg nede.
Prøver
En seks-tommers skinke, kalkun og sveitsisk sub-sandwich med salat, tomater og grønn paprika gjør et godt pregame-måltid som er både næringsrikt og velsmakende. Unngå mayo og andre fettfattige krydder og legg til en banan eller et eple med noen gulrotpinner til dette måltidet for å avrunde måltidets ernæringsmessige verdi. Hvis du har en hankering for en cheeseburger før tipset, velger du magert kjøttbiff og sørg for å inkludere veggies på burgeren. Osten er høy i fett, men en skive vil ikke kompensere den samlede næringsverdien av disse prøvemåltider. Selv om sportsdrikker kan være et godt valg i løpet av et spill på grunn av deres etterfyllende og hurtige energikvaliteter, bør de unngås før et spill. Vann og melk er ideelle drikker for et pregame måltid.
betraktninger
Pregame-måltider skal spises to til tre timer før tip-off for optimal blodsukker og næringsnivå for å få innvirkning på ytelsen. Som regel, jo nærmere spilletid, jo mindre er måltidet. Fordi de fordøyes sakte, hold fett og protein til et minimum. Dine pregame måltider bør bestå av mat du er kjent med, og det vil ikke føre til fordøyelsesproblemer. Unngå matvarer som er kjent for å forårsake gass, for eksempel grønnsaker fra kålfamilien og kokte bønner. Velg lavglykemiske matvarer som fordøyes raskt og bidrar til å regulere blodsukkernivået.
