Mange bruker dårlige knær som en unnskyldning for å unngå trening. Enten du har leddgikt, en tidligere skade eller en annen tilstand som gjør knærne til vondt, er det skritt og forholdsregler du kan ta for å få løp på kneet så smertefritt som mulig.
Mykere overflate
Hvis du tilbringer mesteparten av tiden på harde overflater som betong, legger du ekstra stress på kneleddet som du kan bidra til å lindre ved å kjøre på en mykere overflate. Mindre overflater, som gress, smuss eller treflis, kan bidra til å minimere støtet på knærne når du kjører. Mange ganger er det høyskole og kollegiale langrennsløp holdt på golfbaner for dette formålet. Du vil sørge for at den mykere overflaten du kjører på, fortsatt er stabil og fast, slik at du ikke glir og forårsaker ytterligere skade på knærne.
Joggesko
Å ha et par løpesko som passer og har riktig støtte kan gjøre en stor forskjell når du kjører, spesielt når du har dårlige knær. Løpesko er designet for å pute foten, som igjen tar stress av knærne. De fleste løpesko er designet for å vare i mellom 300 og 500 miles, noe som kan komme raskt hvis du er en konsekvent løper. Den generelle retningslinjen er å erstatte skoene dine hver sjette måned, men den tidslinjen kan bli akselerert hvis du kjører lange avstander nesten hver dag.
Riktig form
Riktig form er et viktig aspekt for alle løpere, men dette gjelder spesielt hvis du har dårlige knær. Feil form kan forverre tilstanden din, mens riktig form kan bidra til å minimere ubehaget du kan oppleve når du kjører. Sørg for å ha litt av en fremovermager når du løper, og hold knærne bøyd, noe som bidrar til å skape en naturlig pute i knærne når du kjører. Hvis du lander med hæl til tå-bevegelse i stedet for med fede føtter, vil du bidra til å minimere effekten også.
Ta en pause
Jo lenger du løper, jo mer belastning plasserer du på knærne, så det er en god ide å ta flere pauser hvis du har dårlige knær. Hvis målet ditt er å løpe i 60 minutter om dagen, kan du prøve å gå på tre 20-minutters løp eller fire 15-minutters løp. Dette vil gi deg en sjanse til å hvile mellom løp mens du fortsatt får ønsket mengde løping og kardiovaskulær arbeid for dagen.
stretching
Hvis du har dårlige knær, sørg for at bena er strukket ut før du kjører, er enda viktigere enn normalt. Strekning av quadriceps, hamstrings og kalver holder kneleddet fleksibelt og unngår å legge ekstra trykk på kneet, og strakte muskler hjelper deg å overkompensere for en stram muskel og legge ekstra stress på kneet.
