Kreatin og glutamin er to aminosyrer - byggesteiner av protein - vanligvis tatt som kosttilskudd alene eller sammen for påståtte sportsytelser, for eksempel økt magert masse og utholdenhet. Som med alle kosttilskudd, kan kreatin og / eller glutamin forårsake uønskede bivirkninger. Begge aminosyrene er tilstede i proteinmatvarer. Kjøtt er spesielt rik på kreatin og glutamin. Snakk med legen din før du tar kreatin og glutamintilskudd, spesielt hvis du har noen eksisterende helsemessige forhold.
Kreatin og Glutamin Bruk
Kreatin finnes i hele kroppen din, der det tjener som kilde til drivstoff, spesielt for musklene dine. Under intensiv trening som vektopplæring, konverterer kroppen din den aktive formen av kreatin - fosfokreatin - til en energikilde som musklene dine kan bruke til å brenne seg selv. Glutamin er også lagret primært i musklene dine, men det er annerledes. Det spiller en viktig rolle i å fjerne overflødig ammoniakk, som kan bygge opp under langvarig trening. Glutamin spiller også en rolle i immunhelse og sårheling.
Kreatin-bivirkninger
Bivirkninger av kreatinbruk er vanligvis milde og kan gå bort med fortsatt bruk. Potensielle bivirkninger inkluderer kvalme, dehydrering, diaré, muskelkramper og nyreproblemer. Kreatin øker mengden vann som kroppen din beholder, noe som kan føre til en vektøkning på 1 til 3 pund i den første uken etter bruk, ifølge Quinnipiac University. Fordi kreatin trekker vann inn i muskelen, øker risikoen for dehydrering. Drikk rikelig med væsker når du tar kreatin. Unngå kreatin hvis du har nyreproblemer siden det øker arbeidsbelastningen på nyrene dine.
Glutamin bivirkninger
Ta glutamin kan forårsake bivirkninger som kvalme, magesmerter, gass og forstoppelse. En liten andel av brukerne har rapportert å oppleve brystsmerter, hemorroider, oppkast, tørr munn, ryggsmerter, depresjon, økt tørst, dehydrering, utslett, økt svette, leverdysfunksjon og influensaliknende symptomer relatert til bruk av glutamin, ifølge Drugs.com. . Det er en liten sjanse for at glutamin kan forverre eksisterende gastrointestinale tilstander som magesår, Crohns sykdom og pankreatitt.
Supplement Sikkerhet
Avbryt bruk og snakk med helsepersonell hvis du opplever plagsomme bivirkninger knyttet til å ta kreatin eller glutamin eller begge deler. Bivirkninger er ofte knyttet til å ta høye doser. Den typiske vedlikeholdsdosen av kreatin er 2 gram daglig for treningsytelse, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste data viser ingen signifikante bivirkninger ved typiske doser kreatin brukt i opptil seks måneder, ifølge UMMC. Doser på 500 milligram en til tre ganger daglig betraktes som sikre for glutamin, ifølge UMMC.
