Når du prøver å spise bedre og gå ned i vekt, vet du hva du skal spise, er halv kampen. Å ha en liste over kalorier med måltidsprodukter kan hjelpe deg med å komme i gang. Ved å begrense hvert måltid til 400 kalorier, hjelper du ikke bare å holde lokket på det totale kaloriinntaket, men det hjelper deg også med å opprettholde energinivået, samtidig som det hjelper deg med sultekontroll. Snakk med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt. Et 1,200-kalori diett for kvinner og et 1600-kalori diett for menn regnes som et kalori diett, som bør overvåkes av en lege.
Grunnleggende ernæring
Når du følger en kalori diett, er det viktig at du lager hver kalori. Det betyr å fylle dietten med kalorier, næringsrik mat, som frukt, grønnsaker, helkorn, magre kilder til protein og ikke-fett meieriprodukter. Disse matvarer hjelper ikke bare deg med å oppfylle dine vitamin- og mineralbehov, men de pleier også å være mer fylling. Mens kaloribehovet ditt og daglig matinntak kan variere, kan et balansert 1,200-kalori diett omfatte seks porsjoner korn, fire porsjoner av magert protein, en servering meieri, tre porsjoner frukt, tre porsjoner grønnsaker og to porsjoner av sunne fettstoffer. . Bruk målekopper, skjeer og matskalaer for å holde porsjonene og kaloriene i sjakk.
Fylling av frokost
Gjøre frokost en prioritet når du teller kalorier. Å spise frokost gir deg ikke bare det løftet du trenger for å få dagen din startet, men det kan også hindre deg i å overtale deg til neste måltid. En frokostbuffé med 400 kalorier kan inkludere 1 1/2 kopp helkornet, usøtet, kaldt frokostblanding toppet med 1 kopp ikkefatfri melk og en liten banan skiver og servert med en beholder med fettfri yoghurt. Et annet valg er en to-egg veggie omelett fylt med en halv kopp kokt spinat og 1 unse med lav-tykt sveitsisk ost, servert med en skive helkornsrille og 1 kopp ikke-fatmelk.
Lette lunsjer
Ta deg tid til å nyte middagsmaten, i stedet for å spise på rømmen, vil la deg føle deg mer fornøyd. Et næringsrikt 400-kalori lunsjmåltid kan inkludere 2 kopper blandet greener toppet med 3 unser hvitt kalkun kjøtt, 2 ss rosiner, seks mandler og 2 ss fettfattig dressing med 1 kopp kyllingnudelsuppe. En rekerrørsteg, med 3 gram kokt reker sautert med 2 kopper stekegrønnsaker - gulrøtter, brokkoli og kål - tilberedt med 1 teskje vegetabilsk olje og lavnatrium soyasaus servert på en halv kopp kokt brun Ris gjør også et sunt, lavt kalde lunsjmåltid.
Deilige middager
Til middag kan du nyte en velsmakende hamburger laget med 3 gram ekstra mager kjøtt kjøtt serveres på en hel hvete bun med salat, tomat, løk og ketchup med 1 kopp blandet greener toppet med 1 ss salat dressing. En annen 400-kalori middag måltid idé kan inkludere 4 gram grillet laks med en halv kopp med ristede røde poteter drizzled med 1 teskje olivenolje og en halv kopp grillet asparges. Bruk urter, krydder, sitron eller eddik for å legge til smak uten mye kalorier.
