Svette er ikke bare fukt som er ment å avkjøle huden din; det inneholder også salt. Som du svetter, kan saltet akkumulere på huden din og klærne, noe som gjør ubehagelige flekker som kan få deg til å føle seg ubehagelig å vandre rundt etter at du har trent. Salt i klærne er normalt i de fleste tilfeller, men ta de riktige forholdsregler for å fylle opp kroppens saltnivå under og etter hardt treningsøkt.
All svette er ikke skapt likeverdig
Når du har kjørt på tredemølle samtidig som personen ved siden av deg, men han knapt bryter en svette, betyr det ikke at han er i bedre form. Ikke alle svetter i samme grad, og heller ikke folk frigjør samme mengde salt som de svetter. Mengden du svetter og svettepreparatet er et resultat av mange faktorer, inkludert din genetikk, temperaturen og stoffskiftet. Noen mennesker trenger aldri å bekymre seg for salt på klærne sine etter trening, mens andre kjemper problemet med hver trening.
Problemer med salt tap
Hvis du har salt på klærne dine etter en treningsøkt, sjansene er at du mister mye salt i svetten din. Under en kort trening er dette ikke et slikt problem - konsumere en sportsdrink som inneholder natrium, og du burde ha det bra. Over en lengre treningsperiode, som for eksempel å drive en maraton, kan det oppstå problemer med salttap. Når du fyller på kroppen med for mye vann og ikke nok salt - noe som kan skje selv når du drikker sportsdrikker i løpet av dagen - kan du utvikle hyponatremi. Denne ubalansen i salt kan forårsake kramper, kvalme, forvirring og anfall. Denne tilstanden kan være farlig, til og med dødelig, hvis den ikke behandles raskt. Søk øyeblikkelig lege hvis du viser noen symptomer på hyponatremi.
Salt er en god ting
Selv om noen mennesker er på legeordnet saltbegrensede dietter, får de fleste mat gjennom dagligdagse matvarer for å dekke deres behov under en vanlig treningsøkt. Behandlede matvarer inkluderer salt, men selv mat som egg og ost bidrar til natriuminntaket. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler ikke mer enn 2300 gram natrium per dag, og du mister vanligvis ca 500 milligram natrium i 1 kilo svette. I en vanlig treningsøkt, kan du miste et pund svette på omtrent en time. Når du trener intensivt i varmt vær, kan det klatre til 2 pounds svette per time og opp til 1100 milligram svette per pund.
Kjemp de flekker
Salty svette flekker kan enkelt ødelegge treningsklær hvis de ikke behandles raskt. Soaking dem i kaldt vann til du er klar til å vaske dem kan holde flekkene fra å sette inn. Forbehandling av flekkene med en kommersiell flekkfjerner kan også hjelpe, eller bruk husholdningsløsninger som natron, eddik eller sitronsaft. Vask dem med vanlig vaskemiddel i varmt vann.
