Abdominal fett kan øke risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, diabetes, slag og visse kreftformer. Abdominal fett inneholder aktive celler som produserer hormoner som kan påvirke din generelle helse. Selv om øvelser som retter seg mot magen din, kan bidra til å tone det og gi det et trimmerutseende, mister vekten vanligvis permanente livsstilsendringer.
genetikk
Du kan arve en tendens til å bære vekt i din midtseksjon fra dine familiemedlemmer. Hvis du har en tendens til å få vekt i midten, vil de ekstra pundene ofte gå rett til magen din i stedet for å distribuere seg selv på andre steder. Hold din samlede vekt under kontroll for å minimere dette ekstra bukfett.
Stress og søvn
Høye nivåer av stress og utilstrekkelig mengde søvn kan skape hormonelle nivåer som øker abdominalt fett, ifølge American Council on Exercise. I mars 2007 "Fitness" magasinet artikkel "Hvordan å slå Belly Flab" varsler at mangel på søvn kan forstyrre appetittregulerende hormoner leptin og ghrelin, noe som kan gjøre deg mer utsatt for overindulge i salt og søt snacks. Det kan også øke nivåene av stresshormonet kortisol - et hormon knyttet til høyere nivåer av abdominal fett.
Sikt å få minst syv timers søvn hver kveld for å holde vekten din under kontroll. Bruk avslappeteknikker, som yoga eller meditasjon, for å hjelpe deg med å håndtere stress. Å snakke med en venn eller atferdsmessig profesjonell kan også hjelpe deg med å takle stressende situasjoner.
Alder
På grunn av en bremse metabolisme, akkumuleres mer fett i kroppen din etter hvert som du blir eldre. Voksne som ikke er fysisk aktive, mister også muskler når de blir eldre. Hos kvinner kan hormonelle endringer i overgangsalderen føre til at overskytende fett skifter fra armer, hofter og ben og inn i magen. Menn har en tendens til å få enda mer vekt rundt midlene enn kvinner, hovedsakelig på grunn av stillesittende livsstil og usunn mat valg.
Forebygging / løsning
Bytt diett slik at du spiser mer frukt, grønnsaker, hele korn, magert melk og proteiner, og mindre sukkerholdige eller fettstoffer. Sikt å få minst 150 minutter hver uke med moderat intensitet fysisk aktivitet, som rask gange eller svømming. Inkluder vanlig styrketrening i treningsøkten for å bevare muskelmassen mens du går ned i vekt. Juster diett og mosjonsmønstre slik at du spiser mindre enn du kan brenne av ved trening og fysisk aktivitet.
