Etter en lang og grusom løp, finner du noen ganger at du er syk i magen, føler deg kvalm og ofte svimmel. Avhengig av lengden og vanskeligheten av ruten du har valgt, kan løping få en dyp effekt på kroppen din. Mens kjører nesten alltid er forbundet med en sunn livsstil, kan du ha for mye av en god ting når kroppen din ikke er riktig betinget for en bestemt løp. Ved å forstå årsakene til etterløpende kvalme, vet du hvordan du bedre forhindrer følelsen til en mer positiv opplevelse.
anstrengelse
Når du presser kroppen din til grenser, kan du overexere deg selv, noe som ofte fører til kvalme. Overbelastning oppstår når kroppen din plutselig blir kastet i trening uten riktig hydrering og ernæring som er nødvendig for å fullføre frisk trening. Overbelastning kan være et resultat av temperaturer over 90 grader Fahrenheit for ikke å strekke seg helt før du løper. Oppvarming på forhånd kan hjelpe deg med å unngå kvalme fra overbelastning, så sørg for at du går eller jogger før du begynner å løpe alvorlig.
dehydrering
Dehydrering kan skje på egen hånd uten andre tegn på overforbruk. Spesielt vanlig i varmere måneder betyr dehydrering at kroppen din ikke har nok vann til å fungere skikkelig. Når det gjelder trening, mister du vann gjennom svette, som er en blanding av vann og salt. Når du snu vann mens du løper, erstatter du vannet i kroppen din, men ikke saltet. Mens det er bra for kortere løp, vil du kanskje bytte til en sportsdrikke til lengre løp. Sportsdrikker inneholder både natrium og kalium for å unngå dehydrering og natriummangel, noe som kan gjøre deg svimmel, trøtt og kvalm.
Blodsukker
Hvis du har en tendens til å løpe tidlig på morgenen på grunn av planlegging, unngå varmen eller bare fordi du foretrekker det, kan du bli fristet til å starte din løp uten riktig ernæring. Om morgenen har kroppen din en fast periode og har derfor et naturlig lavere blodsukker enn normalt. Lavt blodsukker kan gjøre at du føler deg svimmel, trøtt og kvalm og kan ødelegge kjøringen. I stedet for å kjøre på tom mage, spis en lett matbit for å øke blodsukkernivået før du trener - peanøttsmør på kjeks, et stykke frukt eller en proteinbar kan alle hjelpe til med å starte treningen på riktig måte.
Reisesyke
Hvis du foretrekker å kjøre på tredemølle eller bruke en elliptisk maskin for trening, kan du føle deg kvalm når du slutter å bruke maskinen. Dette skyldes sannsynligvis den løpende bevegelsen av tredemøllebeltet. Når kroppen din opprettholder en konstant bevegelse, for eksempel å løpe, og du forsøker å delta i andre aktiviteter, som å se på TV eller lese magasiner, har øynene problemer med å fokusere. Dette fører til en følelse som er i nærheten av å bli syk etter at du har vært i bilen for lenge. Prøv å lytte til musikk eller bøker på tape for å unngå å fokusere på et fast punkt.
