Musklene dine er avhengige av metabolske energisystemer, for eksempel fosfagesystemet, glykolysen og det aerobiske systemet for å konvertere brennstoffkilder til enheter av brukbar energi som trengs for å produsere bevegelse av skjelettmuskulaturen og for å drive varierende aktivitetsvarighet. Hvert av disse systemene er samtidig aktivt; Det overordnede energisystemet er imidlertid bestemt av den type fysisk aktivitet du utfører.
Fosfagensystem
Som alle energisystemer krever fosfatsystemet nedbrytingen av en kjemisk energikomponent kjent som adenosintrifosfat. Innenfor fosfagsystemet oppstår en rekke reaksjoner som bryter ned kreatinfosfat i ATP. På grunn av begrensede mengder CP-butikker i skjelettmuskulaturen, er fosfagensystemet dominerende i svært intense aktiviteter med kort varighet, i løpet av 10 til 15 sekunder, for eksempel strømløfting eller skuddposisjon.
glykolyse
Glykolyse genererer energi ved å bryte ned glukose og glykogen. Glukose er i hovedsak blodsukkeret ditt, mens glykogen er en lagret form for glukose i musklene og leveren. Dette energisystemet består av flere reaksjoner enn fosfagensystemet og innebærer nedbryting av karbohydrater for å gjenoppbygge ATP-molekyler som bringer muskelkontraksjoner. Glykolyse krever bruk av energi for å skape større mengder energi. Fordi dette systemet er en syklus, kan den fungere som den dominerende drivstoffkilden for lengre aktivitetsstart, som varer fra ca. 30 til 45 sekunder til oppover i to til tre minutter, for eksempel 200 eller 400 meter sprint.
Aerobic System
Det aerobiske systemet kan videre deles inn i to kategorier: aerob lipolyse eller aerob glykolyse. Under aerob lipolyse er fett den viktigste drivstoffkilden, mens karbohydrater under aerob glykolyse er hovedkilden til drivstoff. Dette systemet inneholder et større antall reaksjoner enn enten fosfagsystemet eller glykolysen; det genererer mye ATP, men tar lengre tid å gjøre det. Derfor er det aerobiske systemet det dominerende energisystemet under langvarig kardiovaskulær aktivitet. Aerob glykolyse er favorisert i langvarige, intense hendelser i løpet av to til tre timer, for eksempel et 8K eller 10K-løp. Aerob lipolyse er favorisert under langvarig, lavere intensitet hendelser som maraton eller ultramaraton.
Drivstoffkilder
For å gi kroppen din sunne typer drivstoff, anbefaler USAs departementer for jordbruk og helse og menneskelige tjenester å fokusere dietten rundt sunn karbohydrater, magre proteiner og gode fettstoffer. Sunn karbohydrat valg inkluderer hele korn, frisk frukt og grønnsaker. Velg magert kjøtt og lavmette meierialternativer som kilder til protein, og nøtter og fisk for dine sunne fettvalg.
