Som med enhver idrettsutøver, brennstoffet en gymnast legger inn i kroppen, har en direkte effekt på evnen til å trene og konkurrere. I ledelsen opp til et møte bidrar et spesielt kontrollert kosthold til å forberede kroppen til det økte arbeidet. Det forsyner kroppen med de riktige næringsstoffene slik at hun kan utføre sitt beste på dagen.
Grunnleggende kosthold
Høye krav til en sterk, men lean kropp legger vekt på å kontrollere kostholdet til gymnaster gjennom hele året. Gymnaster vil vanligvis spise vanlige små måltider som har lite fett men høy energi. Som med enhver idrettsutøver bør en gymnasts diett reflektere intensiteten og frekvensen av treningen hennes; overeating kan føre til vektøkning og dårlig ytelse. På samme måte kan mangel på riktig ernæring og hydrering også resultere i dårlig ytelse og mangel på utholdenhet under trening og møter.
Pre-Meet Diet
Gymnaster pleier å unngå høyt fett eller sukkerholdig mat i løpet av denne perioden for å kontrollere vekten. Små endringer i treningsplanen før møtet krever en endring i spisemønstre. Den mulige økte intensiteten betyr at en gymnast må sikre at hun har riktig mengde drivstoff for å tilfredsstille kravene til trening. Det er viktig at gymnast opprettholder sunne hydratnivåer i løpet av denne tunge treningsperioden. Væsker bør være tilgjengelige, og drikking av dem bør oppfordres i alle praksiser og konkurranser.
Dagen før
Ifølge Gymnastics Rescue, en ideell middag natten før et møte, ville være pasta eller nudler med blandede grønnsaker og magert kjøtt eller tofu med frukt til ørken. Å spise karbohydratbasert mat, som pasta eller ris, vil gi gymnasten de riktige energinivåene natten før møtet. Dette sikrer også at musklene kan lagre tilstrekkelig mengde glykogen for å hjelpe dem til å jobbe sitt beste under konkurransen.
På møtet
En lett frokost, som toast eller frokostblanding, bør spises før møtet for å gi gymnastenergien til å konkurrere. Å spise sunne snacks, som for eksempel energibarer eller tørket frukt, vil hele dagen bidra til å opprettholde energinivået. Hvis en gymnast føler seg sulten under en hendelse, vil drikkevann som inneholder karbohydrater opprettholde begge væskenivåer og gi en energikilde. Rehydrering er viktig under et møte; dårlige nivåer av hydrering kan redusere en gymnast evne til å konkurrere effektivt. Små sip av vann eller glukosebaserte drikker bør tas regelmessig for å hydrere og unngå oppblåsthet.
