Ansvarlige treningsinstruktører vil ikke love at du vil brenne et visst antall kalorier når du gjør treningsøkten deres - og med meget god grunn. Antall kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, avhenger av for mange faktorer for å løfte et angitt nummer. Det er sannsynligvis at Denise Austin "Utimate Fat Burner" -øvelsen DVD ikke inneholder et estimat på antall kalorier du skal brenne, men du har måter å komme frem til et grovt estimat.
Om programmet
I en meget generell forstand er Denise Austin Ultimate Fat Burner-treningen en høy-intensitet, høy-effektive aerobic-klasse. DVDen er en 45-minutters treningsøkt som inkluderer innslag av kick-intensiv kickboxing, trinn aerobic og trekk som etterligner de du kan gjøre i basketball, ski og skøyter. Det er også langsommere perioder der du skal utføre kjerneopplæringsøvelser, så på den måten er DVDen også en intervalltrening. Gjennom treningen sørger Austin for tre forskjellige intensitetsnivåer, slik at personer med varierende fysisk kondisjon kan velge de trekkene som fungerer best for dem.
Faktorer som påvirker kalorier
Flere faktorer spiller inn i hvor mange kalorier du kan brenne i løpet av en gitt aktivitet. Kanskje den mest klare er vekten. En person som veier 125 pounds kan forvente å brenne omtrent 210 kalorier i løpet av en 30 minutters økt intensiv aerobic, mens en 185 pund person kan brenne ca 311 kalorier i løpet av den samme økten. Alder og kjønn er også faktorer. Blant menn og kvinner av samme alder og vekt, har menn vanligvis mer muskel enn kvinner, en fordi muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn fett de vil pleie å brenne flere kalorier. Som du alder, har du en tendens til å brenne færre kalorier. Og selvfølgelig, intensiteten der du gjør noe trening, er også viktig. Hvis du velger høyere intensitetstrinnet bevegelsene som er omtalt i DVDen i stedet for de lavere intensitetene, vil du sannsynligvis brenne flere kalorier.
Spor din hjertefrekvens
Du kan forvente å brenne omtrent 315 kalorier per økt av de mest effektive aerobic klassene hvis du veier ca 125 pounds, og mer som 466 kalorier per økt hvis du veier 185 pounds. De er imidlertid bare grove estimater. For en nærmere telle, bruk en hjertefrekvensmåler og sjekk hjertefrekvensen tre ganger - omtrent hvert 10. minutt etter de første fem minuttene av treningen. Deretter legger du til de tre hjertefrekvensene og deler totalen med tre for å bestemme din gjennomsnittlige hjertefrekvens for økten. Jo vanskeligere hjertet ditt pumper, desto mer kalorier vil du brenne.
Hjertefrekvensformelen
Når du har bestemt din gjennomsnittlige hjertefrekvens, bruk en kalkulator for "kalorier som er brent" for å bestemme hvor mange kalorier du brenner ut fra hjertefrekvensen. For eksempel, hvis du er en 30 år gammel kvinne som veier 125 pounds og din gjennomsnittlige puls under treningen er 90 slag per minutt, kan du forvente å brenne 3,5 kalorier per minutt. Med en hjertefrekvens gikk 110 slag per minutt, ville du brenne ca 5,7 kalorier per minutt. Disse kalkulatorene kan være nyttig for å holde oversikt over en generell kaloriforbrenning for hver treningsøkt, men selv gir de bare et estimat.
