Når du begynner på vekttapet, feirer du hvert pund du mister. Etter hvert som vekttapet ditt fortsetter, kan du oppleve at utviklingen din bremser og noen ganger slutter helt. Dette platået kan være fryktende og frustrerende, men du bør ikke gi opp. Noen få enkle endringer i kosthold og treningsstrategier kan hjelpe deg å starte vektreduksjonen på nytt.
Begynner vekttap
Når du begynner på et vekttap, er det normalt å se en rask vekst i vekt hver uke. Dette raske tapet er et resultat av at kroppen din tilpasser seg kaloriunderskuddet som oppstår ved å forbruke færre kalorier og trene mer. Kroppen din begynner å brenne glykogen butikker, som er karbohydrater lagret i muskler, når du bruker færre kalorier enn kroppen din trenger å fungere. Som kroppen din bruker glykogen, frigjør det lagret vann. Raskt vekttap ved begynnelsen av vekttapsprogrammet ditt kommer hovedsakelig fra denne utgivelsen av vann. Når kroppen din har brukt mesteparten av glykogenbutikker, begynner den å brenne det lagrede fettet for energi. Når dette skjer, vil ditt vekttap bremse. Når du kommer til dette punktet, sikter du på å miste 1 til 2 pund per uke.
Nå Plateaus
Hvis vekttapet ditt går ned til det punktet hvor du mister svært liten eller ingen vekt hver uke, har du rammet et vekttap-platået. Vekttap plateaus oppstå fordi kroppen din tilpasser seg vekttap programmet, eller fordi du brukte en ekstrem vekttap strategi. Det første skrittet for å slå et vekttapplate eller et tap av vekttap, er å analysere din nåværende plan for å avgjøre hvor problemet ditt ligger. Gjør diett og mosjon endringer basert på hva analysen din avslører. Dette kan få vekttapet tilbake på sporet.
Kosttilskudd
Lag diettendringer i henhold til analyseresultatene. Et sunt antall kalorier i kostholdet ditt skal være mellom 1600 og 1800 kalorier hver dag. Hvis du spiser mer enn dette, bør du vurdere å kutte kalorier ved å velge kalorier med lavt kaloriinnhold, næringsstoffer, kontrollere dine porsjonsstørrelser eller spise sakte. Hvis du bruker mindre enn dette og trener regelmessig, bør du vurdere å spise mer kalorier ved å øke inntaket av magert protein, hele korn, grønnsaker og frukt. Hvis kaloriforbruket ditt faller mellom 1600 og 1800 kalorier, bør du vurdere å senke kaloriforbruket til den nedre delen av området og spre kaloriene dine utover dagen ved å spise minst tre måltider og to snacks. Sterkt begrense kaloriinntaket ditt - under 1200 kalorier for kvinner og 1500 for menn - kan redusere stoffskiftet og begrense vekttapet ditt.
Treningsendringer
Mengden mosjon du utfører hver dag påvirker antall kalorier du brenner. Vurder å øke varigheten eller intensiteten i treningen din for å sikre at du brenner nok kalorier til å gå ned i vekt. Jo mer intens treningen din, jo mer kalorier du brenner. Øk intensitetsnivået ved å skifte mellom kraftig trening og moderat intensitetsøvelse gjennom treningen. Ved å bygge magert muskel øker du også stoffskiftet. Utfør et hele kroppen styrketreningsprogram på tre uendelige dager i uken for å øke muskelmassen din.
