Hvis du nylig har startet en joggingrutine, har du kanskje oppdaget at du ønsker høyt sukker, høy karbohydrat mat etterpå. Kroppen din brenner sukker til drivstoff under treningen. Hvor mye drivstoff du brenner avhenger av tid, frekvens og intensitet av joggen din. Du ønsker å fylle opp sukkerbutikkene dine, slik at du er klar for din neste treningsøkt, men velg sukkerkildene dine klokt, slik at du tilfredsstiller din sult uten å gå ned i vekt.
Drivstoff for energi
Etter et måltid, gjør kroppen din karbohydrater til glukose. Glukose brukes til å møte umiddelbare energibehov, eller kroppen din lagrer den som glykogen i musklene og leveren. Mellom måltidene, eller når du jogger, skjuler du glykogen tilbake til glukose og bruker den som drivstoff. I løpet av de første 15 minutters treningen trekker kroppen din glykogen fra blodet og musklene. Etter 15 minutter er det avhengig av lever glykogen butikker. Under lavintensjonstrening eller når glykogenbutikker blir utarmet, begynner kroppen å brenne fett for drivstoff
Energiutskifting
Ifølge Joslin Diabetes Center kan treningen redusere sukkerinnholdet og glykogenbutikkene, og sette deg i fare for lavt blodsukker. Til slutt vil kroppen din erstatte glykogenbutikker, men det kan ta fire til seks timer eller så lenge som 24 timer med høy intensitetstrening. Karbohydrater er sukkeret som kroppen din trenger etter jogging. Sertifisert løpebuss og personlig trener Meghan Reynolds på "U.S. Nyheter "anbefaler å spise 4 gram karbohydrater for hvert gram protein etter trening. Med mindre du kjører til utmattelse, spiser du lavglykemisk indeksmat, som havregryn, fordi disse matene gradvis øker blodsukkeret og forhindrer vektøkning ved å holde deg følelsen full lengre.
Velg sukker med omhu
Starte en jogging rutine gir deg ikke det grønne lyset å spise så mye sukker mat som du vil. Velg karbohydrater som tilfredsstiller sukkerbehovet uten mye fett og tomme kalorier. Unngå informasjonskapsler og godteri, som inneholder mye tilsatt sukker. De er også høyt kalorier og lar deg forlate mer sukker kort tid senere. Velg komplekse karbohydrater, eller stivelser, som er kornmat. Velg fullkornsmat over raffinerte korn. Hele korn inneholder sukkerarter du trenger, men i motsetning til raffinerte korn, ikke miste fiber og næringsstoffer. De vil fylle deg, erstatte glykogenbutikker og holde deg fulle, slik at du ikke overvinner.
Post-Jogging Foods
I sin artikkel anbefaler Meghan Reynolds sunne matvarer som inneholder sukker og protein som du trenger for å gjenopprette fra treningen din. Hun nevner quinoa salat, kalkun på helvete brød, salat med fisk, eggerøre og toast, helhvete toast med avokado og kalkun eller brun ris med saus og magert kjøtt. Hvis du bare har tid til en rask matbit, kan du nyte hummus med gulrøtter, et eple med peanøttsmør eller gresk yoghurt. Du vil også drikke rikelig med vann. Vann transporterer næringsstoffene fra måltidet eller snacksen til musklene dine.
