Innendørs sykling programmer funnet på lokale treningsstudioer kan gi betydelig kaloriforbrenning og definitivt hjelpe deg å miste vekt når du er del av et sunt spisingprogram og aktiv livsstil.
fordeler
Med innendørs sykling kan du brenne opptil 600 kalorier på 40 minutter, med gjennomsnittlig kaloriforbrenning som er mellom 400 og 500 kalorier. Innendørs sykling vil også gjøre deg mer passformen samlet ved å forbedre hjertefrekvensen og toning musklene dine.
Identifikasjon
Hvis du tar en sykkeltur på et treningsstudio, kan du forvente en gruppeopplevelse. Det er vanligvis litt opptatt musikk og signaler fra instruktøren for å veilede deg når du rir. Det er din tur - ri i ditt eget tempo og intensitet. Jo vanskeligere du jobber, jo mer kalorier du vil brenne og jo mer vekt du kan miste. De fem grunnleggende bevegelsene til en hvilken som helst innendørs syklingsklasse er sittende flate, stående flate, sittende klatre, stående klatring og hopp. Instruktøren vil på riktig vis demonstrere disse trekkene for deg.
betraktninger
Hvis det er din første klasse, vær sikker på å ankomme et par minutter tidlig og spør instruktøren om hjelp til å sette opp sykkelen. Instruktøren vil gi deg råd om riktig sete og håndtere barhøyde basert på kroppen din. De fleste treningssentre har spesielle prosedyrer for å delta på en sykkelklubb. Du må kanskje dukke opp tidlig for å sikre et sted eller registrere deg online eller personlig før kurset. Spør personalet i resepsjonen på treningsanlegget ditt, så du vil ikke bli stengt ute av en klasse og skuffet.
Forebygging / løsning
Skader kan oppstå på en sykkelsykling, så det er viktig at instruktøren veileder deg på riktig sykkeloppsett. Myke vevskader, som for eksempel en forankring, er mulige. Noen ganger tærne blir nummen under en tur. Eksperter anbefaler å løsne skoene for å øke blodstrømmen til føttene. Pedaling bakover er ikke anbefalt fordi det kan skade kneet, spesielt rive brusk eller menisken. Setet tar også litt vente på. Polstret sykkel shorts eller gel sete dekker hjelp med sårhet.
Geografi
Innendørs sykling klasser bør ikke være vanskelig å finne. Nettstedet hevder at de er tilgjengelige i tusenvis av treningssentre.
