Osteoporose er preget av bein som blir gradvis svake og sprø. Ordet "osteoporose" betyr "porøs ben". Mens de fleste amerikanere kan unngå osteoporose ved å trene og konsumere et balansert diett, kan tilskudd også spille en rolle i behandling og forebygging av osteoporose. Blant de beste kosttilskuddene for å kontrollere osteoporose er kalsium, vitamin D, omega-3 fettsyrer og vitamin K.
Bakgrunn
National Institutes of Health rapporterer at rundt 34 millioner amerikanere har osteoporose, med en annen 18 millioner i fare for sykdommen. En-i-to kvinner og en-i-fire menn, over 50 år, vil oppleve en osteoporose-relatert beinbrudd. Osteoporose er kjent som en stille sykdom fordi den kan utvikle seg med få eller ingen symptomer. Etter hvert som du blir eldre erstatter kroppen din tapt benmasse sakte, noe som kan føre til et nettotap i total benmasse. Andre årsaker til osteoporose kan omfatte alkoholisme, reumatoid artritt, nyresvikt, anoreksi og vitamin- og mineralmangel - spesielt kalsium, vitamin D, A og K og magnesium.
Kalsium og vitamin D
National Institutes of Health konstaterer at kalsium og vitamin D, når de er suppleret sammen, har vist seg å redusere osteoporose relaterte fall og brudd hos eldre voksne. Når kalsiuminntaket er lavt, er legemet avhengig av lagret kalsium i benmasse, noe som fører til nedbrytning av ben. Vitamin D er viktig fordi det er nødvendig for absorpsjon av kalsium. National Institute of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center bemerker at kalsium absorberes bedre når det tas i små doser på 500 milligram eller mindre, spredt over hele dagen. Vitamin D bør konsumeres i doser på ikke mer enn 4000 IE per dag, ifølge Institutt for medisin.
Omega-3 fettsyrer
University of Maryland Medical Center bemerker at omega-3 fettsyrer kan forbedre osteoporose ved å øke kalsiumabsorpsjonen og øke beinstyrken. Et papir fra 2012 publisert i "British Journal of Nutrition" bemerket at fire studier fant at omega-3 fettsyrer hadde en positiv effekt på bein mineral tetthet. Studien bemerket også at effekten av omega-3 fettsyrer kan økes, når det tas med kalsium. UMMC bemerker at 4 gram fiskeolje - en kilde til omega-3s - per dag kan bidra til økt benmasse.
Vitamin K
Selv om vitamin K er et næringsstoff som er mest kjent for sin rolle i blodpropp, viser en studie fra 2007 som er publisert i "Nutrition in Clinical Practice" at den kan ha en potensiell rolle i beinmetabolisme og osteoporoseforebygging. [5] En annen studie i "American Journal of Health-System Pharmacy" har lignende funn, og noterer seg også betydningen av vitamin K i beinhelse og den lave forekomsten av bivirkninger som følger av tilskudd. K-vitamin, som kan bidra til å binde kalsium til bein, kan suppleres i mengder mellom 150 og 500 mikrogram, ifølge UMMC. Kostholdskilder til vitamin K inkluderer mørk løvgrønne og meieri.
anbefalinger
Fordi forsyning av kalsium til bein er nøkkelen til å stoppe osteoporose, er kalsium det viktigste næringsstoffet for personer med osteoporose. Vitamin D, omega-3 fettsyrer og vitamin K jobber for å forbedre kroppens utnyttelse av kalsium. Av disse tre kan vitamin D være den mest effektive i denne rollen, og derfor er det ofte kombinert med kalsium. En av de beste måtene å supplere for osteoporose er sannsynlig gjennom tilstrekkelig kalsium med vitamin D inntak.
