Serotonin er en nevrotransmitter, eller et kjemikalie i hjernen, som blant annet er involvert i søvn, humør, minne og muskelkontraksjon. Lavt serotoninnivå kan føre til depresjon og tretthet, og selv om det finnes medisiner som selektive serotoninopptakshemmere, også kalt SSRI, kan enkelte kosttilskudd også bidra til å opprettholde tilstrekkelige nivåer av serotonin i hjernen. Før du bruker noen kosttilskudd, snakk med legen din for å forsikre deg om at de er trygge å konsumere.
Trinn 1
Fortell legen din om symptomene dine på lav serotonin, som depresjon, søvnforstyrrelser eller tretthet. Spør om 5-HTP og Rhodiola rosea kan være gunstig for deg, og om de er trygge for deg å ta. Selv om de er naturlige stoffer, kan de samhandle med medisiner og forårsake bivirkninger.
Steg 2
Ta 50 mg 5-HTP, en til tre ganger daglig, foreslår University of Maryland Medical Center. Høye doser av dette tilskuddet kan være giftige, så spør helsepersonell hva en sikker dose er for deg, for å redusere sannsynligheten for negative bivirkninger og toksisitet.
Trinn 3
Bruk 200 til 600 mg daglig av Rhodiola rosea. Ifølge Drugs.com har Rhodiola rosea vist seg å øke nivåene av serotonin i hjernen, og det bidrar til å øke permeabiliteten til blod-hjernebarrieren, noe som gjør at forløpere til serotonin og andre nevrotransmittere lettere krysser inn i hjernen.
Tips
- Hvis mangel på serotonin forårsaker symptomer på depresjon, snakk med helsepersonell. Depresjon er en medisinsk sykdom som kan få alvorlige effekter. Det kan behandles med medisiner, snakkerebehandling og kosttilskudd. 5-HTP omdannes til serotonin i kroppen og er et biprodukt av tryptofan. Du kan få tryptofan gjennom kostholdskilder som kalkun, kylling, poteter og melk. Rådfør deg med helsepersonell om hvorvidt diettendringer kan bidra til å øke nivåene av 5-HTP eller serotonin i hjernen din.
advarsler
- Hvis du er gravid eller ammer, snakk med legen din om hvorvidt disse kosttilskuddene er trygge for deg å ta. Bruk av anti-depressiva eller andre legemidler med 5-HTP eller Rhodiola rosea kan forårsake alvorlige bivirkninger, så det er viktig at helsepersonell er oppmerksom på alle medisiner eller andre kosttilskudd du tar.
