Hip flexors er kraftige muskler du bruker i hver skritt mens du går, jogger og spretter. Smerte eller skade på hip flexor musklene kan påvirke atletisk ytelse og begrense din evne til å utføre daglige aktiviteter, inkludert squatting, kneeling og gå trapper. Kjører ofte utløser hip flexor smerte.
Anatomi
Hip flexor muskler kontrakt for å bevege hoften fremover og løfte låret fremover når du går eller kjører. Den viktigste hip flexor er iliopsoas muskel, som festes til den fremre delen av femur, den fremre hofte og vertebra i lumbale ryggraden. Når den er anstrengt, kan denne lange kraftige muskelen begrense hoftebevegelsen og føre til smerter i overlår, hofte og nedre del.
kilder
En hip flexor stamme kan være et resultat av en altfor kraftig sammentrekning, for eksempel sparking eller sprinting, men den vanligste årsaken til løp-induced hip flexor smerte er overbruk. Over-trening forårsaker mikrotrauma til muskelen fordi atleten gjør for mye og ikke får tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Disse mikrotraumene akkumulerer og til slutt resulterer i muskelbelastning og smerte.
Riktig trening
Forhindre hip flexor skader ved å starte øvelsen på et passende nivå for deg selv og øke gradvis. Vær nøye med hvordan kroppen din føles før, under og etter trening for å forhindre overopplæring. Varm opp grundig for å forberede kroppen til å løpe ved å øke blodstrømmen til musklene og øke felles bevegelse. Kjøle ned riktig for å redusere muskelspenning og øke fleksibiliteten.
stretching
Du kan strekke hip flexor muskler enkelt fra en stående stilling. Bøy en hofte og et kne bakover, ta den ankelen med hånden på samme side, og sakte å trekke hælen mot baken din til du føler deg behagelig strekk i hoftens forside. Hvis du ikke kan nå ankelen din, bruk et håndkle eller tau for hjelp. Hold denne strekningen i 30 sekunder. Når du er ferdig, gjenta med ditt ubeslektede ben. Deretter skal du utføre denne strekken ved hjelp av motsatt sidehånd for å målrette musklene i en litt annen vinkel.
Behandling
Is det smertefulle området i 20 til 25 minutter etter trening. Avhengig av alvorlighetsgraden av smerten din, må du kanskje ta deg tid til å løpe og erstatte en kardiovaskulær øvelse som ikke forverrer hip flexor smerte. Gjennomfør et program med hofteforsterkning, stretching og balanseopplæring for å rehabilitere din skade. Søk profesjonell behandling fra en kiropraktisk lege for å maksimere kroppens helbredende evner gjennom restaurering av riktig nerveflyt og optimalisering av muskel-skjelettbevegelse.
