Menstruasjonskramper toppen listen over grunner til at jenter savner skolen og kvinner savner arbeid, ifølge University of California San Diego Student Health Services. Smerte kan oppstå noen dager før perioden begynner og blir mindre alvorlig ettersom menstruell blødning kommer til en slutt. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen er vanlige rettsmidler for smertefulle menstruasjonskramper. Treningen kan imidlertid også gi lettelse.
Årsakene til smerte
Smerter forbundet med menstruasjon er kjent medisinsk som dysmenoré. I primær dysmenoré, er smerte vanligvis på grunn av økte nivåer av hormoner som kalles prostaglandiner, som utløser sammentrekninger i livmor og tarmvegger. Sekundær dysmenoré refererer til menstruasjonssmerter som begynner å utvikle seg etter at perioder har vært normale, og er vanligvis forårsaket av abnormiteter i bekkenorganene eller livmor, som fibrør eller ovariecyster. Det kan også være relatert til stress, angst eller en seksuelt overførbar sykdom.
Kramper-lindrende effekt
Øvelse kan bidra til å lindre menstruasjonskramper på noen måter. Det øker blodsirkulasjonen, som hjelper kramper å gå vekk. Menstruasjonskramper blir også verre av stress; trening er en velkjent, naturlig måte å redusere stress på. I en studie publisert i "Journal of Research in Health Science" i 2006, fant iranske forskere at trening bidro til å redusere varigheten og alvorlighetsgraden av primær dysmenoré i videregående jenter. Det reduserte også jenters bruk av beroligende medisiner.
Type og mengde øvelse
Når du er i smerte, er den siste tingen du vil gjøre, anstrengende eller kraftig øvelse. Velg milde, lav-effektive aerobic øvelser, for eksempel å gå eller svømme i et lavt tempo. Øvelser som stenker bekkenet ditt, som bekkenfliser og stressreduserende aktiviteter, som yoga og tai chi, kan også gi lettelse. Men unngå å gjøre yoga inversjoner mens du er i din periode. Ideelt sett bør du få minst 30 minutters aerobic trening de fleste dager i uken. Hvis dette virker som en strekning når du lider av menstruasjonskramper, bryter du disse treningsøktene inn i tre 10-minutters bouts.
Komplementær lindring for kramper
For å få raskere lindring, bruk en kombinasjon av rettsmidler i stedet for å trene alene. Andre ikke-medisinske midler for menstruasjonskramper inkluderer å ta et varmt bad, milde magesmerter og plassere en varm varmepute over magen. Å ta ekstra vitaminer og mineraler, som vitamin D og E, kalsium, omega-3 essensielle fettsyretilskudd og et tre-dagers forløb av magnesium, kan også gi litt lettelse. Rett før og under menstruasjonen, drikk mye væske, spis jernrike matvarer som magert kjøtt, grønne bladgrønnsaker og fullkorn og begrense inntaket av koffein.
Se din lege først
Hvis du ikke har vært aktiv for en stund eller har en medisinsk tilstand som hjertesykdom, diabetes eller leddgikt, må du konsultere legen din før du begynner å trene for å lindre menstruasjonssmerter. Søk også lege hvis du plutselig har begynt å utvikle menstruasjonskramper etter år med normale perioder, da de kan signalere andre helseproblemer, for eksempel fibroids.
