Du kan miste en betydelig mengde vekt ved å gå og kutte kalorier. Men for å få permanente resultater, vil du ikke miste mer enn 1 til 2 pund per uke. Ideelt sett vil du kutte ut 250 til 500 kalorier daglig fra kostholdet ditt og brenne 250 til 500 kalorier om dagen gjennom trening for å miste ikke mer enn 1 til 2 pund per uke. Kombiner en god ernæringsplan med daglig mosjon for å se varige resultater.
Energibalanse likning
Ett pund av vekt er lik 3500 kalorier. For å miste 1 til 2 pounds av vekt per uke, må du redusere kaloriene dine gjennom kosthold og mosjon med 3,500 til 7000 kalorier. For å bestemme dine daglige kaloribehov, gå til American Council on Exercise Daily Caloric Needs Estimate Calculator, en online-interaktiv kalkulator. Trekk 500 fra din daglige kaloribehov for å avgjøre kaloriunderskuddet du trenger for å miste 1 pund per uke. Trekke 1000 kalorier for å miste 2 pounds per uke.
Går til brenne kalorier
I gjennomsnitt brenner en 155 pund person ca 300 kalorier per time, og går en 17-minutters per time mil - det er omtrent 3,5 miles, ifølge Harvard Medical School. Ved den vekten og hastigheten, for å miste den anbefalte 1 til 2 pund per uke, trenger du å gå 90 minutter eller mer per dag ...
Kutte kalorier i kostholdet ditt
For å kutte 250 til 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt, unngå brus og andre søte drikker. En brus har opptil 130 kalorier per 12-unse kan. Reduser porsjonsstørrelser ved å bruke mindre plater og måleporsjoner. Bytt høyt bearbeidede, fete matvarer, som potetgull og kaker, med frisk frukt og grønnsaker. Bytt fra fullmælk til fettfri melk for å redusere kalorier. Velg kilder til protein som fisk, magert kylling, nøtter, frø og bønner.
Spore treningen og matinntaket
Skriv ned hva du spiser, hvor mye du spiser, og antall kalorier spist under hvert måltid eller en matbit. Legg opp antall kalorier du brenner gjennom å gå, ved å anslå at du brenner ca 100 kalorier for hver 20 minutters gange. Trekk ned antall kalorier du brenner gjennom å gå fra de totale kaloriene du har spist hver dag for å se om du har truffet målkalorier for dagen. Et vekttap på 1 til 2 pounds hver uke vil gi deg 4 til 8 pounds lettere etter en måned.
