Knæret, som den største og mest komplekse leddet i kroppen din, er ekstremt sårbar for skader. Å bære kroppsvekten legger stor kraft på kneet. Legge til bevegelse, spesielt landing etter å ha vært luftbåren, forstørrer kraften opp til fire ganger. Ligamenter er vev som forbinder lårbenet, lårbenet, tibia, skinnbenet. Skader på ditt fremre korsbånd, ACL, reduserer knestyrken og stabiliteten. Rehabilitering av et ACL-felles består av øvelser for å mobilisere og styrke din ACL.
Funksjon
ACL er en av fire leddbånd som krysser kneleddet, og forbinder låret med skinnet ditt. ACL krysser fra baksiden av beinet ditt, rett over kneet, til forsiden av beinet ditt, like under kneet, noe som gir stabilitet i kneet. Begrepet cruciate refererer til korsformen av ligamentet som den vikler rundt kneledddet. ACL-funksjonen styrer og styrer rotasjonsbevegelsen og forhindrer hyperextensjon av knæleddet.
ACL-skader
ACL-skader oppstår med plutselig stopping eller vridning av knær, vanlig i idrett som fotball og basketball. Plutselige bevegelser som retningsendringer, hyperextensjon og overfleksjon kan ødelegge eller rive ligamentet. Det kan være en popping lyd på skadestedet. Første symptomer inkluderer alvorlig smerte, hevelse og redusert kneestabilitet, noe som gjør det vanskelig å bære vekt. ACL-skader er vanligere hos kvinnelige idrettsutøvere på grunn av strukturelle problemer som forårsaker felles ustabilitet.
Første behandling
Første behandling inkluderer hvile, is, kompresjon, høyde og smertereduserende medisinering. I alvorlige tilfeller er kirurgi nødvendig. Tidligere krevde ACL-skader måneder med rehabilitering. Siden 2000 starter behandling og rehabilitering umiddelbart etter smerte og hevelse er redusert.
I løpet av de første seks ukene gjenoppretter mobilitetsøvelser bevegelsen til kneleddet sammen med forbedret balanse, styrke og koordinasjon. Øvelser som lårkollisjoner i stående og sittende stilling øker styrken. Kalvløft og knep utført bare 1/4 av veien ned er gjort bare ved å bruke kroppsvekt uten ekstra vekt. Adduksjons- og bortføringsøvelser i en sittende stilling ved bruk av motstandsrør anbefales i løpet av de første seks uker.
Løpende behandling
I løpet av de andre seks ukene fortsetter lateral bevegelse og ytterligere vektbærende bevegelser å styrke kneleddet. Kryss og lunger utført gjennom et bredt spekter av bevegelser foreslås å starte med kroppsvekt og utvikle seg for å legge til ekstra vekt. Enkeltben lunges og benpresser plasserer en økende etterspørsel på det berørte knæleddet og anbefales for progresjon. Trappklatring og løpeprogrammer er inkludert i behandlingsprogrammet når leddet er nær full stabilitet og styrke.
