De fleste tilfeller av muskelbetennelse skyldes overbruk, enten på grunn av å starte en ny aktivitet eller øke mengden av kjent aktivitet. Flere typer strekker kan hjelpe deg med å redusere betennelse og stivhet. Hvis muskelsårighet er vedvarende, kronisk og ledsaget av svakhet, bør du ha det evaluert og behandlet av legen din.
Fordeler med å strekke for betennelse
Når du bruker musklene dine, oppstår en liten skade i muskelfibrene. Jo mer intens øvelsen, desto mer skade oppstår. Betennelse utvikler seg som kroppen din gjør de nødvendige reparasjonene til musklene. Hvis du blir sår etter trening, kan du ikke ta nok tid mellom kraftige treningsøkter. Bare gå tilbake til intens trening etter at sårhet og betennelse er borte. Stretching bidrar til å øke blodgennemstrømningen og ernæringen, reduserer sårhet og hastighetsgjenoppretting.
Statiske strekker
En statisk strekk er en ferdig med en holdt stilling. Et godt eksempel ville være å komme ned for å berøre tærne. Nå så langt mot tærne som mulig, hold den posisjonen i 30 til 45 sekunder for å la muskelspindelen frigjøre og forlenge. Påfør denne typen strekk til din betent muskel ved å strekke den ut og holde den i foreskrevet tid. Denne typen strekk er også god for å redusere stivhet.
Ballistiske strekker
Hvis du raskt gjentar strekkposisjonen og slipper den, gjør du ballistisk strekk. Et eksempel på denne strekningen ville være alternerende tå berører. Nå ned med høyre hånd mot venstre fot, og rett deretter opp igjen. Deretter nå ned med venstre hånd mot høyre fot og deretter gå tilbake til stående. Denne form for strekking stimulerer blodstrømmen og bidrar til å redusere både ømhet og stivhet.
PNF eller CRAC strekker
En tredje type strekk er proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging eller PNF, og kontrakt-relax-antagonist-kontrakten eller CRAC. Med disse strekkene starter du ved å gjøre en isometrisk sammentrekning av muskelen i minst 20 sekunder, etterfulgt av en strekk. Strekningen krever vanligvis en partner eller terapeut som hjelper deg. Denne form for stretching bidrar til betennelse fordi det øker sirkulasjonen. Det skaper også økninger i fleksibilitet større enn andre former for strekk.
