Leddgikt er en tilstand som forårsaker smerte, hevelse, betennelse og stivhet i leddene. Selv om det ikke er like vanlig som andre områder av kroppen, kan selv nakken bli utsatt for denne tilstanden. Når smerter i leddgikt blusser opp, er det flere øvelser som kan gjøres for å lindre det. De utføres forsiktig og i langsom og kontrollert måte.
fleksjon
Ved å gjøre en flekk- og forlengelsesøvelse kan du øke bevegelsesområdet og redusere stivheten. For å gjøre denne øvelsen, stå eller sitte mens du ser frem. Sakte senk hodet nedover så langt du komfortabelt kan, så gå motsatt retning og vippe hodet tilbake så langt du komfortabelt kan. Gå frem og tilbake, sakte, fem til ti ganger.
Siderotasjoner
Siderotasjoner kan gjøres fra stående stilling eller sittende. Start med blikket ditt fremover. Uten å løfte skuldrene dine, roter hodet til høyre så langt du komfortabelt kan. Vend hodet til venstre så langt du kan. Hold hver posisjon i tre til fem sekunder og gjenta bevegelsen fem til ti ganger. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du ligger på sengen din med hodet på en pute.
Lateral Flexion
Lateral flexion kan gjøres fra stående eller sittende stilling. Mens du ser frem, senker du hodet til høyre side så langt du komfortabelt kan. Løft den opp igjen og senk den til venstre så langt du kan. Gå frem og tilbake, sakte, fem til ti ganger. Når du gjør denne øvelsen, hold hodet på linje med skuldrene dine til enhver tid. Med andre ord, ikke roter det eller flytt det frem og tilbake.
Slide Backs
Du kan gjøre glidebryter fra en sittende eller stående stilling. Se frem som du normalt ville, og legg to fingre på nesen. Mens du opprettholder fremsynet ditt og la fingrene stå stille, skyv hodet rett tilbake noen få inches. Ta den tilbake for å møte fingrene og gjenta fem til ti ganger.
Forward Holds
Forward hold er en isometrisk øvelse, noe som betyr at det ikke er noe bevegelsesområde. Kopper hendene dine og legg dem på pannen. Påfør press i hendene ved å skyve hodet inn i dem. Hold i fem til 10 sekunder og gjør tre reps. Du kan gjøre samme øvelse ved å plassere hendene på baksiden av hodet med fingrene sammenflettet.
Side holder
Sidestøtter er også gjort på isometrisk måte. For å gjøre disse, legg hånden på høyre side av hodet. Påfør press i hånden som om du prøvde å senke øret nedover. Hold i fem til 10 sekunder, slipp ut og bytt side.
