Etter å ha jobbet litt for hardt på treningsstudioet, kan ryggsmerter være uunngåelig. Lider av kronisk ryggsmerter etter trening kan imidlertid gjøre det vanskelig for deg å opprettholde en vanlig treningsrutine og holde seg i form. Det kan også gjøre deg mer utsatt for ryggskade. Hvis du ikke har et alvorlig tilbakeproblem, kan du prøve flere måter å håndtere denne smerten og hindre at den kommer tilbake.
Trinn 1
Legg på ryggen din på gulvet med føttene flatt og knærne dine bøyd. Vip bekkenet ditt opp, så ryggen dine buer. Deretter trekker du i magen og vipper bekkenet ned slik at ryggen er flatt mot gulvet. Vær forsiktig i denne strekningen, slik at du ikke skader ryggen ytterligere. Pelvic fliser vil strekke ut din nedre del av ryggen og bli kvitt din smerte raskere.
Steg 2
Strekk ut armene dine for å løsne opp skuldrene og overkroken, foreslår AARP. Mens du står, løft armen rett opp og lene i motsatt retning, strekker du på siden og baksiden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre armen.
Trinn 3
Utfør katten strekk for å lindre ryggsmerter. Plasser deg selv på hender og knær og slapp av i magen. Deretter buer du ryggen langsomt, føler deg virkelig strekningen. Dette skal ikke skade. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta så mange ganger som du føler deg komfortabel.
Trinn 4
Lett på rutinen. Hvis ryggen din føles veldig stiv og sår etter hver trening og strekker ikke, legger du av rutinen din i noen dager til smerten går bort.
Trinn 5
Gå til en lege. Hvis din smerte ikke går bort eller gjentatte ganger kommer tilbake hver gang du trener, ta kontakt med en lege for å forsikre deg om at du ikke har et mer alvorlig problem.
Tips
- Ryggsmerter kan være forårsaket av toning en muskel uten å strekke den etterpå. Pass på at du også strekker ryggen hvis du gjør tilbake styrkeøvelser, og alternativt toning forskjellige muskelgrupper annenhver dag for å gi disse musklene en pause.
advarsler
- Hvis ryggsmerter er skarpe eller alvorlige, sørg for å se lege umiddelbart før du fortsetter å trene.
