Det kan være en utfordring for en type 1 diabetiker med en rask metabolisme å få vekt siden de pleier å unngå matvarer som er beryktet for å pakke på pundene. Selv om det ikke finnes en måte å spise en type 1 diabetiker på, øker det økte potensialet for farlige bivirkninger, som hjertesykdom, vanligvis å holde seg til en sunn måltidplan. Imidlertid kan protein shakes laget med næringsrik, men høyt kalori ingredienser hjelpe deg å legge vekt på uten å sabotere helsen din.
Trinn 1
Velg hvilken type protein shake du vil lage. Kombinasjonen av vanlig yoghurt, ferskpresset fruktjuice, jordbær, brombær og lite jordnøttsmør gjør for eksempel en sunn drikk som inneholder mye protein, vitaminer og mineraler.
Steg 2
Husk å telle karbohydrater som du legger inn i protein shake. Type 1 diabetikere matche karbohydrater med insulin, så det er viktig å holde styr på. Mål maten riktig. For eksempel må du, i stedet for å kaste en håndfull bringebær i risten, måle ut? eller 1 kopp nettopp.
Trinn 3
Hold det sunt ved å unngå hjerteskadende mettet fett og tilsatt, behandlet sukker. Type 1 diabetikere har større risiko for hjertesykdom og høyt blodtrykk. Bruk lave eller ikke-fete meieriprodukter, frisk frukt og ferskpresset fruktjuice.
Trinn 4
Bruk en høykvalitets kilde til protein, slik som wheypulver, som er avledet fra meieriprodukter. Diabetikere bør fokusere på å spise så sunt som mulig og med matvarer av høy kvalitet.
Trinn 5
Legg til 2 ss. av organisk jordnøtt smør til risting for å øke kaloriinnholdet, noe som kan hjelpe deg med å spare opp. Økologisk peanøttsmør vil også gi deg ekstra protein og hjerte-sunn poly og enumettet fett.
Trinn 6
Legg 1 kopp kokt havregryn i protein shake for å øke kalorier, fiber og proteininnhold.
Trinn 7
Hell inn? til 1 kopp vanlig yoghurt. De fleste fruktfargede yoghurt inneholder mye tilsatt sukker. Vanlig nonfat yoghurt inneholder protein, kalium og fosfor, tre stoffer, som er gunstige for helsen til diabetikere.
Trinn 8
Ta en protein shake bestående av 300 til 500 kalorier minst en gang om dagen som enten en snack eller et måltid erstatning. Ristelser kan nytes når som helst på dagen, inkludert til frokost, etter en treningsøkt eller som en ettermiddagsmat.
Ting du trenger
- Fersk frukt
- Friskpresset fruktjuice
- Mysepulver
- Økologisk peanøttsmør
- havregrøt
- Ikke fett yoghurt
