Spor og felt består av å løpe, hoppe og kaste hendelser. Vanlige kasterhendelser er spydet, diskus, skudd og hammerkast. Kastere må ha styrke i sine øvre og nedre kropper, som de kan utvikle ved hjelp av medisinballer og frie vekter. De må også være fleksible. Følg en 5-dagers treningsplan for å forbedre din styrke, og øke kastens avstand.
Spenst
Throwers kan dra nytte av å utføre plyometrics for å skape et mer kraftig eksplosivt kaste, enten det er for diskusjoner, skudd eller spyd. Noen øvelser for å gjøre brystet, skuldrene, armene og ryggen mer eksplosive er raske pushups. Quick plyometric pushups krever at du gjør en normal militær pushup, men starte deg selv noen få inches fra gulvet, klapp hendene mellom hver rep. Du kan også prøve brystpass og overhead passerer med medisinball. Plyometrics kan gjøres daglig.
Overkroppen Styrketrening
Fokus på styrketrening for overkroppen to til tre dager i uken, slik at du får minst en hviledag i mellom treningsøktene for å la musklene komme seg. Bruk tyngre vekter for å skape mer styrke i overkroppen, slik at du kan kaste lenger. Øvelser som benkpress, lat pull-downs, biceps krøller, triceps forlengelser og den russiske vridningen er alle effektive øvelser for sporkastere. Gjør tre sett med åtte til 10 repetisjoner.
Nedre kroppsstyrketrening
Sporkastere må også ha lavere kroppsstyrke. Å kunne effektivt overføre kraft fra underkroppen til overkroppen din er nøkkelen til å øke kastens avstand. Squats, dead lifts, hamstring krøller og ben forlengelser er effektive øvelser. Bruk tyngre vekter, gjør tre sett med åtte til 10 repetisjoner. Arbeide overkroppen din en dag, så din underkropp neste.
fleksibilitet
Stretching tar vanligvis en baksete til treningsøkter. Det er imidlertid viktig å forbedre ytelsen. Sørg for at kroppen din er varm før du utfører strekning. Strekk etter trening for å forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Hold hver strekning i 30 til 60 sekunder. Strek til punktet mild til moderat ubehag; du bør ikke føle smerte. Å øke ditt bevegelsesområde vil gi deg mulighet til å kaste lenger og redusere risikoen for skade.
