En diett som inneholder havremel shakes kan gi helsemessige fordeler utover vekttap. Havregryn har mange næringsstoffer og passer godt sammen med en rekke næringsrike shake ingredienser. Men havregryn shakes, spesielt når konsumert i store mengder, kan ha bemerkelsesverdige kalorier. Hold orden på dine kalorier mens du følger denne spiseplanen. I tillegg skal du snakke med legen din. Hun kan hjelpe deg med å avgjøre om denne planen faktisk vil hjelpe deg å miste vekt mens du leverer næringsstoffene du trenger.
Havregryn Kosthold
Selv om det ikke er noen havremel diett i seg selv, anbefaler mange programmer å inkludere det i en sunn spiseplan, da den leverer en rekke viktige næringsstoffer. Det gir også mat, slik at du føler deg full når du ellers kan bli fristet til å gå av kostholdet ditt.
Helsefordeler
Havregrynskjelv er en sunn måte å inkludere en rekke næringsstoffer inn i din måltidsplan. Havremel har fiber, som bidrar til å kontrollere kolesterol og redusere risikoen for hjertesykdom. Det regulerer også blodsukker, bidrar til å forebygge diabetes. Fiberrik mat fordøyer sakte, og hjelper deg med å kontrollere appetitten din. Havregryn har også protein for sunn hud, hår og muskler og karbohydrater for energi. Jern, folsyre, vitamin A, selen og kalium i havregryn bidrar til å beskytte immunitet, forhindre fødselsskader og regulere blodtrykk.
Legg frukt til havregrynshake, og du får ekstra fiber, vitamin A og C og antioksidanter. Mager melk bidrar til vitamin D og kalsium mens du holder fett og kalorier i sjakk.
Ingredienser og kalorier
Dine matinnstillinger spiller en stor rolle i hvordan du lagrer havregrynshake, men noen grunnleggende gjør det enkelt å lage forskjellige versjoner. Melk, havregryn og frukt er hovedingrediensene, men mange oppskrifter krever krydder eller sirup for smak. Applesauce, bananer, bær og fersken er fruktalternativer. Forbered deg, legg ingrediensene i en blender og puree til ønsket konsistens er nådd.
En halv kopp havregryn har 80 kalorier når de er tilberedt med vann. Forbereder den med skummet melk tilfører 50 kalorier for totalt 130 kalorier. Den type frukt du bruker, bestemmer den endelige kaloritellingen. En 1/4 kopp appelsaus har 26 kalorier, en liten banan har 90 kalorier, en 1/4 kopp blåbær har 21 kalorier, og en liten fersken har 51 kalorier. Disse vil gi en riste med færre enn 250 kalorier. Husk at denne risting er mindre enn en kopp. Da shakes blir større, legger kaloriene opp.
betraktninger
Mens ingrediensene som brukes til å forberede havregrynskjelv, er vanligvis sunne og næringsdrevne, eliminerer andre matgrupper, nemlig grønnsaker og kjøtt, deg for næringsdefekter. U.S. Department of Agriculture anbefaler at du fyller tallerkenen din med mat fra hver gruppe. Unngå grønnsaker og kjøtt senker inntaket av jern, kalium, protein og vitamin B-12. Kombinere havregryn shakes med andre sunne måltider for å dekke næringsbehov og gi dine måltider variasjon.
