Hvis du ikke spiser noe annet enn seks kokte egg om dagen, vil du gå ned i vekt, men du vil også sette din helse i fare. Dette er virkelig en kjepp diett; En som er så lav i kalorier, gir det ikke nok energi til å møte kroppens grunnleggende behov, så det anbefales ikke. I tillegg bør ingen spise seks egg hver dag på grunn av mengden kolesterol de ville konsumere.
Veldig lav-kalori vekttap plan
Seks kokte egg inneholder 465 kalorier, noe som er altfor få for å opprettholde din helse og energi. En kvinnes kropp trenger minst 1200 kalorier, mens en mann trenger 1600 kalorier daglig for å opprettholde basale metabolske behov. En diett som gir 800 kalorier eller færre daglig, er medisinsk definert som et meget lavt kalori diett, eller VLCD. Noen som bare spiser seks egg om dagen, må nøye overvåkes av en lege, for å overvåke blodtrykk, puls og blodkjemi.
Mange pasienter som følger et VLCD-diett, får kalorier fra rister, ernæringsstenger eller andre produkter som har lite kalorier, men gir viktige næringsstoffer. Mens en VLCD resulterer i et raskt vekttap - omtrent 3 til 5 pund per uke - varierer de langsiktige resultatene, og mange får vekt igjen etter at de går tilbake til en vanlig diett. I tillegg til å være for lav i energi, ville et egg-eneste diett være risikabelt fordi det mangler essensielle næringsstoffer.
De fleste bør ikke følge en VLCD, anbefaler Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer. Et lavt kalori diett er et bedre alternativ fordi det gir et mer fornuftig antall kalorier daglig, avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå. Svært kaloriinnhold kan føre til tretthet, forstoppelse eller kvalme, og det øker risikoen for å utvikle gallestein.
Karbohydrater og fett i kokte egg
Du får knapt et spor av karbohydrater fra seks egg. Når karbohydrater ikke forbrukes, brenner kroppen fett for energi. Dette kalles et ketogent diett fordi fett omdannes til ketoner, som hjernen og organene kan bruke i stedet for glukose. Et ketogent diett er ikke nødvendigvis usunt - så lenge det er nøye designet for å inkludere tilstrekkelig kalorier og næringsstoffer. Det er imidlertid ikke trygt for alle, og kan forårsake bivirkninger som dehydrering, forstoppelse og nyrestein. Snakk med legen din før du følger et ketogent diett.
Seks egg inneholder 32 gram totalt fett og 10 gram mettet. Mengden kolesterol en person ville konsumere fra seks kokte egg - 1119 milligram - kan være et problem, avhengig av helhetens helse. Moderat eggforbruk øker ikke risikoen for hjertesykdom hos friske mennesker, men det er best å ikke spise mer enn ett egg daglig, rapporterer Harvard skolehelse. Personer med hjertesykdom, høyt kolesterol og diabetes bør begrense eggforbruket til ikke mer enn tre øyer hver uke.
Næringsstoffer i seks kokte egg
Protein er en av fordelene fra egg. De inneholder høyverdig protein og en person vil få 38 gram fra seks kokte egg. Det kommer nær anbefalt diettutgift på 46 gram daglig for kvinner og 56 gram for menn.
Mens hele egg er næringsrike, vil selv seks av dem ikke gi 100 prosent av den daglige verdien for vitaminer eller mineraler unntatt selen. Seks kokte egg inneholder 56 prosent av den daglige verdien av vitamin B-12, 44 prosent for vitamin D, over 30 prosent for folat og vitamin A, og om lag 20 prosent av jern, sink og vitamin B-6. Å ta et multivitamin kan fylle gapet og gi den daglige verdien opp til 100 prosent for disse næringsstoffene, så vel som de andre B-vitaminene, vitamin E og kalsium. Men det mangler fortsatt mangel på viktige næringsstoffer.
Gjør det til en sunn vekttap plan
Det er tre næringsstoffer som seks egg ikke inneholder: vitamin C, vitamin K og fiber. Multivitaminer har de to vitaminene, men de gir ikke fiber. Et annet næringsstoff som er lite i en seks-egg diett er kalium. Eggene inneholder 378 milligram kalium, som ikke overskrider det daglige inntaket på 4.700 milligram. I stedet for å spise bare seks kokte egg per dag, legg til andre matvarer som tjener dobbelt plikt ved å levere flere manglende næringsstoffer. Brokkoli, kål, bær, grønne grønner og bønner er alle gode kilder til fiber. Leafy greener, brokkoli og kål gir vitaminer C og K, mens grønne grønnsaker og bønner øker kaliuminntaket. Bær er også gode kilder til vitamin C.
Bær og bønner bidrar også til viktige karbohydrater og kalorier. Øk karbohydrater, kalorier, kalium og B-vitaminer med bakt poteter, søte poteter og bananer. Rund ut vekttapmenyen med hele korn, sunne umettede fettstoffer, mer frukt og grønnsaker, fettfattig meieri og andre magre proteiner for å fylle ut næringsstoffene som kreves av kroppen for å holde seg frisk.
