Om målet ditt er å kjøre en raskere mil, se bedre ut på stranden eller bare forbedre hvordan du føler om deg selv, få en tonet, rockhard kropp kan gjøre hele forskjellen. Slanking og forming er på omtrent alles gjøremålsliste, men de fleste sparker målene sine til fortauet hvis de ikke ser seg selv, blir til greske statuer. Å forstå hva det betyr å ha en rockhard kropp, og hvordan man får en, vil sette deg på rette spor for kroppen du vil ha.
Rock-Hard Science
Forskjellen mellom noen med en solid, atletisk kropp og noen med ekstra pund er ikke hvor mye de veier, men hvilken prosent av kroppen deres er laget av fett. Selv om du har massevis av muskel- og washboard-abs, kan en høy kroppsfettprosent gjemme treningsgevinstene dine under lagene. Kroppsbyggere og idrettsutøvere har en tendens til å ha ekstremt lite kroppsfett, noe som gjør at de ser mer definert ut. Et sikkert, magert kroppsfettområde er mellom 8 og 13 prosent for menn, og mellom 18 og 20 prosent for kvinner, avhengig av alder.
Slim Down
Å kaste den overskydende vekten betyr å bruke alt drivstoff du spiser, og skape et kaloriunderskudd, eller bruke mer kalorier enn du tar i hver dag. Ved å brenne 500 flere kalorier enn du spiser hver dag i en uke, vil du miste ca 1 kilo fett. Metabolske, høyintensitetsøvelser som hoppe, sprint og burpees vil brenne masse kalorier for å hjelpe deg med å nå målet ditt. Også ulike typer trening brenner forskjellige typer energi. For å brenne fett, gjør steady-state øvelser som å løpe eller svømme på 60 til 70 prosent av maksimal intensitet.
Muskel opp
Når du fjerner disse uønskede fettlagene, vil du gi deg noe å avsløre. Aerobic vil tynne deg ut, men bare motstandstrening vil gi deg de tonede og krusende musklene i en gresk statue. Sørg for å følge et treningsprogram som legger vekt på dine mål og inkorporerer utfordrende, muskelbyggende bevegelser som vektede pull-ups, brystpresser og thrusters. Utfør disse oppgavene med sett med åtte til tolv repetisjoner og hvile i ett til to minutter mellom hvert sett. Dette vil understreke hypertrofi, noe som øker muskelstørrelsen og gir din fettete kropp en form for å vise seg.
Spis Smart
Folk med meislede kropper løfter ikke bare vekter og løp; de er veldig forsiktige med hva og hvor mye de spiser. Overvåking av ditt kaloriinntak er viktig for å få og holde en rockhard kropp. Å holde oversikt over hva du spiser med en mat journal kan være nyttig, spesielt hvis du prøver å gå ned i vekt. Prøv å spise sunne matvarer som egg, gresk yoghurt og havregryn som gjør at du føler deg fyldigere. Til slutt kommer du ut av kroppen din, hva du legger inn, så hvis du vil ha en magert, muskuløs kropp, spis lean, muskelbyggende matvarer som kylling og fisk.
