Som en øvelse har pushup eksistert lenge. Selv om forskningen tar sikte på å holde trening og trening på kanten av det vi vet om menneskekroppen, og hvordan vi bedre kan oppnå de resultatene vi ønsker, virker pushup alltid å henge rundt - og med god grunn. Modifikasjoner på pushup øvelsen kan gi brystet en utrolig trening, en så god som, eller enda bedre enn, de nyeste maskinene eller programmene på markedet.
Tradisjonell Pushup
Den tradisjonelle versjonen av pushup er en god måte å trene og utvikle brystet, eller pectoral, muskler. Mens du senker kroppen din til gulvet, blir brystmusklene lengre eller strekker seg. Under løftedelen av pushupen, når du øker overkroppen tilbake til startposisjonen, blir brystmusklene dine kontraherende eller forkortet. Det er under sammentrekningen at muskelstyrken utvikler seg. Ved å variere hastigheten som du hever og senker overkroppen din, kan du også øke treningsproblemer.
Diamond Pushups
Nøkkelen forskjellen mellom denne øvelsen og den tradisjonelle pushup er hvor du plasserer hendene dine. For en vanlig pushup bør hendene ligge på skuldernivå, like utenfor skuldrene. Med en diamant oppstramming, skal hendene dine plasseres under brystet, med indeksfinger og tommelen berører for å danne en diamantform. Når du senker overkroppen mot bakken, bør brystet enten røre eller komme i nærheten av å røre, hendene dine. Mens du løfter kroppen tilbake til startposisjonen, bør brystet holdes over hendene dine.
Fire-Count Pushups
Denne varianten bruker samme startposisjon som en tradisjonell pushup, men øker ikke og senker kroppen ved å strekke seg og bøye seg i albuene. Begynn med å anta standard oppstartsposisjon. På første telle, slipp høyre underarm til gulvet. På andre teller, slipp venstre underarm til gulvet. På dette punktet er vekten din fullt støttet av underarmen og tærne. På tredje telle løft du høyre underarm tilbake til oppstilling; På den fjerde telleren, returner venstre til oppstilling. Varier hastigheten som du går gjennom de fire tellingen for å gjøre treningen mer utfordrende.
