Vektløfting kan ha mange positive langsiktige effekter på ditt generelle velvære. De fire primære fordelene er forbedret styrke, økt muskelmasse og metabolisme, forbedret koordinasjon og forbedret benmineraltetthet. Hver av disse fordelene kommer fra aspekter av vektopplæring som er unike for bruk. Videre kan du lære å innlemme visse komponenter av vekt trening i rutinen din for å målrette mot hver av disse spesifikke fordelene.
Økt styrke
I løpet av de første seks til åtte ukers trening blir kroppen din bedre i stand til å bruke muskelfibrene til å produsere kraft; Men etter denne innledende perioden, styrker gevinster langsommere og kan platå ofte. Jo lenger du løfter vekter, desto større styrke vil du få. Det krever repeterende trening med musklene dine ved maksimal intensitet før du når maksimal styrke. Styrkeprogresjonen er relativt rask for de første to årene av vektopplæring som du tilpasser seg til å løfte vekter med bare marginale, men viktige, forbedringer som skjer med mer trening.
Økt muskelmasse
En av de mest estetisk overbevisende grunnene til vekttrening stammer fra muskelvekst og utvikling. Etter at kroppen din har akklimatisert seg til opplæringsperioden, justerer kroppen din hele tiden for å imøtekomme økte treningsbelastninger. Muskelbygging oppstår når muskler som er skadet under treningen, vokser seg større enn de var før treningen ble utført. Større muskler forbedrer også din hvilemetabolisme siden du opprettholder muskelmengden du trenger ekstra energi. I gjennomsnitt, hver ekstra pund av muskel du får brenner en ekstra syv til 15 kalorier per dag.
Bedre koordinering
Langtidsvektstrening vil forbedre din generelle kroppssamordning. Dette er spesielt viktig for eldre som er mer utsatt for skade på grunn av å miste balanse. En studie utført av James Dommer som ble vist i 1993-journalen "Physical Therapy" viste at motstandstrening var i stand til å forbedre balansen mellom eldre kvinner. I tillegg til bedre koordinering for skadeforebygging, forandrer koordineringsforbedringene seg til sportsrelaterte aktiviteter og kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver.
advarsler
Dårlig pusteform når du trener, kan ha en ugunstig, langvarig påvirkning på hjertet ditt. Å holde pusten mens du løfter vil øke blodtrykket dramatisk og krever at hjertet ditt skal pumpe mot større motstand. Dette kan forstørre hjertet og føre til komplikasjoner senere i livet. Kontakt legen din eller legen hvis du planlegger å starte et treningsprogram for å sikre at ditt hjerte og blodtrykk er sunne nok til aktiviteten. Videre vil læring riktig pusteteknikker under trening av en sertifisert personlig trener begrense risikoen for et utvidet hjerte gjennom trening. En generell tommelfingerregel er å puste inn under den lette delen av løftet og puste ut når du faktisk løfter vekten.
