Tredemøllen gir deg mulighet til å gå, løpe eller jogge innendørs når været, timeplan eller terreng ikke fremmer utendørs trening. Enten du er en nybegynner som prøver å oppnå et nivå for helse eller en erfaren runner, kan du dra nytte av helling og fart på tredemølle. Uavhengig av dine spesifikke mål, vil innlemmelse av disse modaliteter forbedre utholdenhet, benstyrke, kaloriforbrenning og lungekapasitet.
Tredemølle funksjoner
Forvent kommersielle tredemøller, som de som finnes i et treningssenter, å variere i hastighet fra .5 mph opp til ca 12 eller 15 mph. Skråningene på disse tredemøller varierer også fra null prosent til 15 prosent, med noen tredemøller som tilbyr helling på så mye som 30 prosent. Hjemversjoner av tredemøller har ofte lavere innstillinger, så sjekk med produsenten før du kjøper.
Hastighet
Hastighetsarbeid, ofte omtalt som Fartlek-trening (svensk for "speed play"), refererer til hastighetsspor satt inn i midten av løpene. Lengden på disse øvelsene kan variere, fra svært spesifikt tidsintervaller på 15 sekunder til tre minutter med tidsbestemt utvinning, til uplanlagte øvelser som utfordrer deg av og på i løpet av økten. Du trenger ikke å kjøre for å inkludere fartarbeid - du kan være en walker som strever for å løpe og alternativt jogge og gå.
stigninger
Hills kan bli inkludert under en løpende trening eller bli brukt av tredemølle walker for å gjøre en trening mer utfordrende. Løpere kan inkludere tredemøllehøyder som en del av en lang trening, fokusere på en lang bakke eller kjøre korte høydedrag i et økt tempo. Ved hjelp av tredemølle hjelper løpere som ikke bor i et kupert område og tillater dem å ordne treningsøktene sine for å bidra til å nå sine mål. Walkers kan simulere en tur og bygge glute og hamstring muskler ved å legge en helling til trening.
fordeler
Å legge til en helling eller hastighet øker mengden kalorier du brenner i tredemølle treningen. En 150-lb. Kvinnen kan brenne 800 kalorier om en time og løper opp en fem prosent helling ved 6 mph, i motsetning til 550 kalorier i en time som går i samme hastighet på en flat tredemølle. Hill løping (eller walking) forbedrer også benstyrke, effektivitet i bevegelse, form og aerobic condition. Hastighetsborer bidrar til bedre utholdenhet og fettforbrenningskapasitet. I en studie fra 2005 publisert i Journal of Applied Physiology viste forskerne at bare to uker med intervalltrening doblet utholdenhetsnivåer i seks av åtte høyskolealderutøvere. En annen studie i en 2007-utgave av Journal of Applied Physiology viste at utførelse av intervaller med hard trening (som hastighetsøvelser) bidrar til at kroppen blir bedre i stand til å brenne fett. I denne kanadiske studien økte åtte kvinner som utførte intervalltreninger i løpet av to uker mengden fett de brente i en time med moderat trening med 36 prosent. Som en ekstra bonus bidro disse intervaller til å øke kvinners oksygeneffektivitet med 13 prosent.
betraktninger
Å velge jobb eller arbeid på høyde avhenger virkelig av dine mål. En rulleskytter som ikke klarer å løpe på grunn av felles problemer, kan finne å jobbe som en foretrukket måte å øke intensiteten til treningen, da han kan unngå effekten av å løpe. Løpere som ønsker å forbedre trening for utendørs løp, har fordel av tredemøllehøydøra fordi det forbereder dem til utendørs terreng. Hastighetsøvelser passer for erfarne løpere som ønsker å øke sin totale kjørerhastighet. Spennende løpere drar nytte av fartøvelser, da det gir dem muligheten til å lette kroppen til å løpe uten å overdrive det og risikere skinnsplinter og ekstrem muskelsårhet. Ideelt sett inkluderer både typer arbeid i din løpende eller treningstrening det generelle treningsnivået ditt og hjelper deg med å nå dine mål. Uansett trening du velger, vær sikker på å varme opp og kjøle ned på riktig måte, ha på deg skikkelig fottøy og strekk.
Advarsel
Høyhastighetsintervaller bør ikke utføres hver dag. Selv om du ikke føler deg helt utmattet etterpå, stresser arbeidet muskulaturen i kroppen. Behandle høyintensitetshastighetsintervaller som du vil styrke trening, og la om 24 til 48 timer mellom økter. Intense intervalltrening som styrer hjertefrekvensen opp til 80 eller 90 prosent av maksimumet er upassende for personer med hjertebetingelser. Trentopplæring på og av tredemølle vil hjelpe deg med å forhindre skade på lang sikt.
