Ungdom er en periode med rask vekst og utvikling, noe som betyr at tilstrekkelig vitamininntak er spesielt viktig. Ungdomsjenter går også gjennom betydelige hormonelle endringer som de starter sin menstruasjonssyklus. Selv om diett ikke alltid er årsaken til hormonell ubalanse, kan det hende at tilstrekkelig tilførsel av vitaminer og andre næringsstoffer forbedrer hormonrelaterte symptomer hos ungdommens jenter.
Vitamin B-12
Selv om jernmangel vanligvis er årsaken til anemi hos ungdomsjenter, kan vitamin B-12-mangel også forårsake anemi, som ikke bare er preget av ekstrem tretthet, men også av humørhet, personlighetsendringer og depresjon. Etter en vegetarisk diett øker risikoen for vitamin B-12 mangel, siden animalske produkter er de primære matvarer som inneholder den. Fortified korn og soya produkter inneholder også vitamin B-12. Ungdomsjenter i alderen 9 til 13 trenger 1,8 mikrogram B-12 daglig, eller 4 mikrogram for jenter i alderen 14 og opp, ifølge National Institutes of Health Office for kosttilskudd.
Vitamin d
Mangel på vitamin D har vært knyttet til depresjon hos enkelte befolkningsgrupper, ifølge Vitamin D-rådet. Bortsett fra fordelene for mental helse, er vitamin D spesielt viktig for beinvekst som oppstår under ungdomsårene, så ungdoms jenter skal være sikker på å få minst 5 mikrogram hver dag. Kroppen produserer vitamin D under sollyseksponering, og derfor har nivåene en tendens til å være lavere i vintermånedene, som nevnt i "Postgraduate Medical Journal."
Jern
Selv om det ikke er et vitamin, er jern et av de viktigste næringsstoffene for tenåringsjenter, som er utsatt for jernmangelanemi, spesielt hvis de har startet sin menstruasjonssyklus. Hvis din ungdomspike synes å være konstant trøtt, irritabel og sløv, kan årsaken være en kombinasjon av anemi og hormonell ubalanse. Rådfør deg med legen din før du bruker jerntilskudd, noe som kan gi uønskede bivirkninger dersom det tas i høye doser. Ungdomsjenter trenger 8 milligram jern per dag mellom 9 og 13 år, eller 15 milligram for jenter i alderen 15 og eldre, ifølge University of Minnesota. Ungdomsjenter bør inkludere mange jernrike matvarer i kostholdet for å unngå mangel.
Andre hensyn
I tillegg til kosttilskudd, sørg for at ungdommen får mye sunt mat i kostholdet. Fett er spesielt viktig under pubertet, ifølge barnelege Dr. William Sears, siden de bidrar til produksjon av kjønnshormoner. Ta med sunne fettstoffer fra avokado, melkeprodukter og sunne oljer inn i ungdommens diett for å oppmuntre til sunn hormonproduksjon. Som med alle kosttilskudd, ta kontakt med barnets lege for å finne det beste supplementet for sine spesielle behov.
