De fleste amerikanere har problemer med å miste vekt, men for 17 prosent til 37 prosent av unge menn bulking opp er problemet. Akkurat som å være overvektig kan skape kaos på kroppen din, være undervektig er dårlige nyheter for helsen din - det kan føre til hemmet vekst, lav energi og svekkede muskler. Mens spise tonnevis av donuts og Downing soda av gallon er sikker på å føre til vektøkning, er det ikke sunn måte å gjøre det.
Teller kalorier
Vektøkning oppstår når du regelmessig bruker mer kalorier enn du brenner. Nøkkelen til å bli tyngre er å sørge for at disse kaloriene kommer fra kvalitetsmatskilder og ikke næringsfattige matvarer som sjetonger og godteri. Øk tenåringsguttens kaloriinntak med ca 500 kalorier over optimal inntak per dag, som kan variere fra 2000 til 3.200 kalorier avhengig av aktivitetsnivå. Dette kan føre til en vektøkning på ett pund per uke. HealthyChildren.org, en publikasjon fra American Academy of Pediatrics, anbefaler en vektøkning på 1 til 2 pounds per uke. Mer enn dette fører vanligvis til økt fett, i stedet for muskler.
Ikke forherlig proteinet
Mange vender seg til protein - ofte i form av pulver og kosttilskudd - når de prøver å gå ned i vekt. Selv om tenåringsgutter prøver å få vekt, trenger det tilstrekkelig protein - ca 1,6 til 1,7 gram per 2,2 pounds kroppsvekt - det er ikke det eneste viktige næringsstoffet. For å få vekt på helse, bør tenåringsgutter forbruke en balanse mellom karbohydrater, protein og fett. Et typisk måltid kan være 6 gram kyllingbryst, 1/2 kopp kokt brun ris og en salat med diverse grønnsaker toppet med en olivenolje-basert dressing. Avslutt det med et 8 gram glass melk og litt vann.
Pump Noen jern
Regelmessig styrketrening kan bidra til å oppmuntre veksten fra muskler i stedet for fett. Når du legger en motstandsdyktig kraft på musklene dine gjennom styrketrening, svarer musklene ved å overvinne kraften og bli sterkere. I tillegg til vektøkning kan styrketrening også forbedre ungdommens fleksibilitet og utholdenhet. Løft vekter i sett med åtte til 15 repetisjoner, og vent minst 48 timer mellom vanskelige treningsøkter. Dette vil tillate musklene å gjenopprette og vokse.
Si Sayonara til kosttilskudd
Kosttilskudd som kreatin, humant veksthormon og DHEA kan hjelpe tenåringsgutter, men i motsetning til en sunn spiseplan, kommer de med alvorlige bivirkninger og potensialet til å forårsake store helseproblemer. Kreatin kan forårsake nyresvikt, mens DHEA har vært knyttet til akne, aggresjon og visse typer kreft. Humant veksthormon kan påvirke beinmargene negativt.
