Smertefulle perioder kan holde deg hjemme fra skole eller arbeid og kan forstyrre dine daglige aktiviteter. For noen kvinner begynner kramper i underlivet, under mageområdet, en dag eller to før menstruasjonstiden begynner, og den fortsetter i de to første eller tre dagene av perioden. Hvis du opplever alvorlig smerte og kramper i perioder, må du kontakte en lege for å utelukke en underliggende tilstand. For mild til moderat smerte, foreslår Medline Plus, en oppdeling av National Institutes of Health, noen hjemmemekanismer som kan tilby lindring.
Varme
En varmepute, plassert direkte over kramperområdet, kan være like gunstig for å lindre smerter i perioden som å ta ibuprofen eller acetaminofen, ifølge MayoClinic.com. Slapper av i et varmt bad kan også redusere smerten.
Sipping av varme drikker, som urtete eller varm kakao, kan hjelpe, men Medline anbefaler at du ikke drikker vanlig kaffe, noe som kan gjøre kramper verre.
Avslapning
Stress og angst kan gjøre deg spente dine muskler, og øke alvorlighetsgraden av kramper i perioden. Hvis du lærer å slappe av, kan du oppleve mindre smerte. Medline anbefaler å lære å meditere eller ta en yogaklasse for å lære kroppen å slappe av på køen. Øvelse av åndedrettsøvelser kan også hjelpe.
Hjelpe dine bukemuskler slappe av ved å gi deg en massasje over hele underlivet med fingertuppene mens du ligger på ryggen.
Kosthold
Hopp over store måltider som lar deg føle deg fylt og opt i stedet for hyppige lette måltider. Inkluder fullkornsbrød og frokostblandinger, men la salthakket være alene. Salt kan fremme vannretensjon som kan gjøre kramper verre. Gå lett på søtsaker, men spis rikelig med frisk frukt og grønnsaker, sier Medline.
kosttilskudd
Spør legen din om å legge til kosttilskudd til kostholdet ditt hvis du lider av premenstruelt syndrom (PMS). Potensielt fordelaktige kosttilskudd inkluderer kalsium, magnesium og vitamin B6.
Få opp farten
Å miste vekt, hvis du er overvektig, kan redusere smerten ved menstruasjonskramper. Regelmessig øvelse forbrenner kalorier for å kontrollere vekten din, og til og med en rask daglig tur kan være gunstig. Snakk med legen din, før du starter noe nytt treningsprogram.
