Bipolar lidelse er en medisinsk og psykisk sykdom som påvirker humøret, oppførselen og det daglige nivået av funksjon. Denne sykdommen forårsaker mild til alvorlig anfall av depresjon og mani eller blandede episoder av begge. Under maniske episoder kan søvnmangel forekomme på grunn av en økning i hjernens kjemiske aktivitet forbundet med energi. Denne kjemiske ubalansen endrer og senker melatoninproduksjonen. Melatonin er viktig for å stimulere søvn. Langvarige utbrudd av mani kan til slutt føre til økt irritabilitet, aggresjon og hensynsløshet. En del av behandlingsprosessen for bipolar lidelse er rettet mot å stabilisere en vanlig søvnplan for å redusere maniske episoder.
Trinn 1
Diskuter søvnproblemer med legen din for å få anbefalinger som passer til din spesifikke tilstand. Bipolar lidelse er en alvorlig medisinsk tilstand, og bruk av melatonintilskudd er advart for å forhindre uønskede interaksjoner. Melatonin kan stimuleres naturlig eller med over-the-counter kosttilskudd; Dette anbefales imidlertid ikke uten tilsyn av legen din.
Steg 2
Aktiver naturlig melatonin med en lys boks. En lys boks er en liten innblanding som brukes til å etterligne utendørs lys og stimulere kjemiske endringer i hjernen din. Når den brukes riktig, kan denne boksen regulere søvnsyklusene ved å generere melatoninproduksjon. Lysboks terapi brukes til ulike former for depresjon og rask sykling bipolar lidelse, notater "Psychiatric Times." Rådfør deg med legen din angående mengden lys som er nødvendig for å håndtere symptomene dine. Lysbokser selges over disken og brukes vanligvis i 30 minutter hver morgen for å regulere søvnmønsteret.
Trinn 3
Spis mat som inneholder melatonin. Lav doser melatonin er i kirsebær, valnøtter og olivenolje, så vel som i andre varianter av frukt og grønnsaker. Melatonin i matvarer kan ikke indusere søvn; Det gir imidlertid sunne nivåer av hormonet for å hjelpe til med å stabilisere hjernekjemikalier assosiert med symptomer på irritabilitet. Snakk med legen din om ernæringsmessige anbefalinger av mat med melatonin.
Trinn 4
Endre miljøet ditt. Hjernen din utløses for å produsere melatonin i mørket. Reguler søvnmønsteret ditt ved å skape et søvnmiljø som etterligner nattens mørke. Dekk vinduene dine med sorte laken eller gardiner og skape et soveområde som er behagelig. Gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag. Ikke sov deg, fordi dette kan indusere en depressiv episode. Sikt for syv til ni timer natts søvn.
Trinn 5
Bruk et lavdose kapseltillegg som et alternativ til å stimulere naturlig melatonin. Kjøp over-the-counter melatonin og følg pakningsinstruksjonene for en daglig dose. University of Maryland Medical Center bemerker at nattlige doser melatonin ved 1 mg er effektive for å regulere søvn, men dette er underlagt din individuelle tilstand. Arbeid med legen din på riktig dosering av kapseltilskudd.
Tips
- Melatonin alene er ikke påvist for å effektivt behandle alle symptomene på bipolar lidelse. Kontakt legen din om brukssikkerhet og andre alternativer for å behandle symptomene dine. Melatonin som supplement eller gjennom naturlig induksjon er primært rettet mot å utløse et vanlig søvnmønster, som kan eller kan ikke lindre andre symptomer på bipolar lidelse, som depresjon, hyperaktivitet eller søvnløshet. Følg legeinstruksjonene for best mulig behandling av bipolar lidelse.
advarsler
- Følg lysboksinstruksjonene nøyaktig for å forhindre skade på øynene dine. Ikke overskrider 5 mg melatonin daglig, anbefaler MayoClinic.com. Bivirkninger inkluderer svimmelhet, hodepine og desorientering.
