Etter å ha en baby, kan du ha uønsket magefett. De fleste kvinner håper å miste vekt raskt og effektivt, men å miste bukfett tar tid og engasjement. Ikke bli forført av kjepphestediett og diettpiller, fordi den mest effektive måten å redusere magefett og holde den av, er gjennom et sunt kosthold og mosjon. Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Mange leger anbefaler å vente minst seks uker før de går i fysisk aktivitet.
Trinn 1
Spis måltider som består av høfibergrønnsaker og frukt, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter. Fotokreditt: Rohit Seth / iStock / Getty Images Gjør endringer i kostholdet ditt. Spis måltider som består av høfibergrønnsaker og frukt, fullkorn, magert protein og fettfattige meieriprodukter. Et riktig kosthold sikrer at du får de nødvendige næringsstoffene og vitaminene du trenger for å føle energi hele dagen. Spis små måltider ofte gjennom dagen for å øke stoffskiftet. Hold sunne snacks tilgjengelige og drikk rikelig med vann. Sikt for 64 oz. av vann hver dag.
Steg 2
Reduser magefett innen de første seks månedene etter levering. Fotokreditt: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Reduser magefett innen de første seks månedene etter levering. Kvinner som ikke har kuttet graviditetspund etter seks måneders mark, er mindre sannsynlig å miste vekten i årene som kommer, ifølge Dr. Judith Reichman, "Today" showets medisinske bidragsyter til kvinners helse.
Trinn 3
Breastfeed heller enn supplement formel. Fotokreditt: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Breastfeed heller enn supplement formel. Amming brenner i gjennomsnitt ca 500 kalorier om dagen, og hjelper mødre til å gå ned i vekt mens de nærer sine barn. La Leche League International advarer mot å begrense kalorier i de første seks til åtte ukene postpartum for å la kroppen din helbrede, og til å produsere en fast melkeforsyning.
Trinn 4
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Sikt i 30 til 60 minutter med aerob aktivitet hver dag i uken. For å starte, utfør lett fysisk aktivitet som sykling, turgåing eller svømming. Som din styrke og utholdenhet kommer tilbake, øke intensiteten i treningen din. Inkluder intervalltrening i dine aerob treningsøkt for å gi et større tap av fett. Hvis du jogger, jogge jevnt i to til tre minutter, så gå så fort du kan i 30 til 60 sekunder. Gå tilbake til vanlig tempo og gjenta intervallet opptil 10 ganger.
Trinn 5
Utfør abdominale øvelser for å tone magesmellene dine. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Utfør abdominale øvelser for å tone magesmellene dine. Begynn med enkle øvelser som bensklier, broer og kegler, og flytt deretter til mer intense øvelser som crunches, benløfter og planker. Utfør to til tre sett med 10 til 15 repetisjoner for hver mageøvelse, to til tre ganger i uken.
Tips
- Gi deg selv tid og vær snill mot deg selv mens du jobber for å redusere magefett. Vær realistisk med dine vekttapsmål og feire prestasjoner. Unngå å sammenligne deg med andre nye moms. I stedet visualiserer du deg selv som en skikkelig og sunn kvinne.
