Piriformis-muskelen ligger dypt i baken, og forbinder sakrummet til toppen av lårbenet eller lårbenet. Dens funksjon er å rulle benet ut til siden. Piriformis syndrom er smerte dypt i rumpen forårsaket når piriformis muskel feller den nervøse nerven. Symptomer inkluderer smerte dypt i rumpen, som ofte utstråler seg inn i lavt eller nedre benet langs nerverens bane.
Fører til
Piriformis-muskelen kan bli for kort og stram på grunn av overbruk og repeterende bevegelse, direkte traumer eller stillesittende livsstil. Sitter i lange perioder holder piriformis muskelen forkortet. Kjører på hardt eller ujevnt underlag, i dårlige sko eller kjører med tærne dine, kan irritere piriformis.
Behandling
Mens smerten er akutt, hvile for de første 48 til 72 timer. Bruk ispakker i 20 minutter flere ganger om dagen for å redusere smerte og betennelse. Fortsatt å trene i smerte kan gjøre ytterligere skade musklene dine. Etter at smerten begynner å avta, kan du starte et program for å strekke og styrke musklene dine.
Sittende og Supine Stretch
Sitt i en stol med begge bena foran deg og føttene på gulvet. Kryss ankelen i det berørte benet over det motsatte kneet. Vri armene rundt kneet og foten, som om vi legger ned underbenet og løft dem til du føler en strekning dypt i baken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder og gjenta minst fire ganger. Utfør samme trekk på ryggen. Ligg på ryggen med begge benene rett. Ta kneet av det berørte benet i brystet og skyv det over til motsatt skulder med hendene til du føler en strekning dypt i baken. Hold strekningen i 10 sekunder og gjenta minst fire ganger.
Brannloggposisjon
Sitt på gulvet og bøy venstre kne. Legg utsiden av venstre ben på gulvet og plasser venstre underben foran deg. Løft høyre ben av gulvet, bøy kneet og legg utsiden av ditt nedre høyre ben på toppen av innsiden av venstre underben. Når du ser ned, bør du se en triangelformet plass mellom din pubis og dine stablede nedre ben. Sitt høyt og pust inn i denne posen i opptil et minutt før du bytter sider.
Kneeling Stretch
På hendene og knærne, ta det berørte benet fremover, sving knæret ut og ta foten opp mot motsatt side, så underbenet ligger i riktig vinkel mot kroppen din. Strek den andre foten rett ut bak deg og lenk kroppen din i det bøyde beinet, hold ryggen rett. Hold strekningen i 10 til 30 sekunder, og gjenta minst fire ganger. Ikke gjør denne strekk hvis det gjør vondt eller kne.
