L-leucin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at du må skaffe den gjennom diett fordi kroppen din ikke kan produsere den. Du kan kjøpe L-leucin ved å spise kjøtt, meieriprodukter, egg, soya og andre bønner, eller ved å ta det som et supplement. Leucin har potensielle fordeler for vekt, magert muskelmasse og kolesterolnivå, selv om forskning er begrenset og motstridende, ifølge lege Ray Sahelian, som har et nettsted viet til naturlige kosttilskudd. Studier har hovedsakelig involvert dyr i stedet for mennesker. Rådfør deg med en kvalifisert helsepersonell før du tar leucintilskudd.
Muskelvedlikehold
L-leucin, som andre essensielle aminosyrer, bidrar til å opprettholde muskelmassen. Av denne grunn tar mange kroppsbyggere og idrettsutøvere leucintilskudd. En studie med dyr publisert i 1 desember 2005 utgaven av "Journal of Physiology" fant at fôring av alderen rotter leucin hemmet muskelprotein nedbrytning. En annen artikkel i tidsskriftet diskuterer denne undersøkelsen, og forklarer at selv om det er tilrådelig å redusere diettfett for eldre mennesker, er det fortsatt viktig å fortsette å spise høyverdig protein.
Vekttap fordeler
En annen dyrestudie, denne som ble vist i mai 2009-utgaven av "Medicine & Science in Sports & Exercise", evaluerte effekten av L-leucin sammen med trening på vekttap hos rotter som tidligere spiste et fettfattig kosthold i 15 uker. Forskerne delte disse rotter i to treningsgrupper, med en gruppe som fikk leucintilskudd. Trening kombinert med leucin hadde sterkere effekter på vekttap enn trening alene.
Kolesterol nivåer
Under studien "Medisin og vitenskap i idrett og trening" i mai 2009 økte blodsukkernivået av lipoproteinkolesterol, det såkalte "gode" kolesterolet, ved å supplere rotter med leucin. Forskning publisert i juni 2007 utgaven av "Diabetes" undersøkte effektene på kolesterolnivåer hos mus supplert med leucin i drikkevann. Leucin hadde ingen bemerkelsesverdige metabolske effekter på rotter som spiste regelmessig chow. Det ga betydelige effekter på gruppen som spiste et høyt fett diett sammenlignet med andre mus som spiste det samme dietten uten leucintilskudd. Forbruker leucin resulterte i opptil 32 prosent reduksjon i vektøkning og en 25 prosent reduksjon i kroppsfett i disse musene, sammen med å forbedre insulinfølsomheten og forhindre høyt blodsukker. Musene som mottok leucin opplevde også reduserte nivåer av lipoproteinkolesterol med lav tetthet, det "dårlige" kolesterolet på 53 prosent og reduserte totale kolesterolnivåer på 27 prosent.
