Magen er en av de farligste stedene til å lagre fett, på grunn av fettet som omgir organene. Imidlertid er det umulig å få øye på å redusere kroppsfett, så hvis målet ditt er å brenne 10 pounds magefett, må du kanskje miste mer enn 10 pund. av total kroppsvekt. Etablere en solid og konsekvent treningsplan sammen med et sunt kosthold, vil hjelpe deg å brenne 10 kg. av magefett og ha et sunnere liv.
Å miste fettvekt
Vær realistisk med dine mål. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Å miste 10 pounds kan ta fem til ti uker. Et vekttap på mer enn 2 kg. en uke er mer sannsynlig tap av vannvekt eller muskelvev. Fett tap oppstår når flere kalorier blir brent enn forbrukes. For å brenne 1 kg kroppsfett, må du brenne 3500 kalorier. Du kan gjøre dette ved å redusere kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen, og brenne 250 til 500 kalorier om dagen gjennom trening og fysisk aktivitet.
Fysisk aktivitet
Bli mer aktiv med hele familien. Fotokreditt: Soul / Lifesize / Getty Images Nybegynnere skal begynne å være mer fysisk aktive hele dagen ved å gå mer, ta trappen i stedet for heisen, parkere på baksiden av parkeringsplassen eller leke med barna i stedet for å se på TV. Ved å gå 10.000 trinn, eller 5 miles, en dag, vil den gjennomsnittlige personen brenne om 1 kg fett per uke, sier det amerikanske rådet på trening. Få en skridtteller for å spore hvor mange trinn du tar på en dag. Sett det på første ting om morgenen og ha det hele dagen. Sikt på minst 10 000 trinn om dagen.
Aerobic øvelse
Inkluder aerobic trening 5 ganger i uken. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Aerob trening er nødvendig for å brenne fett. Aerobic trening utført mellom 55 og 72 prosent av din maksimale hjertefrekvens er den optimale fettforbrenningen, hvor kroppen din brenner den høyeste prosentdelen energi fra fett, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costil, forfattere av "Physiology of Sport og trening. " Å trene innenfor dette intensitetsområdet i 30 til 60 minutter minst fem dager i uken, vil bidra til å brenne magefett. Aerobic trening kan bestå av helling tredemølle gåing, fotturer, jogging, elliptisk maskin, sykling eller svømming.
Styrketrening
Styrken trener to til tre ganger per uke. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Styrketrening er en nødvendig form for trening for å redusere magefett fordi det øker magert muskelvev. Legge til muskelvev i kroppen din gjør ikke bare daglig aktivitet, det øker din hvilemetabolisme, slik at du kan brenne mer magefett hele dagen. Målet med styrke-trene to til tre ganger i uken, å utføre 2-3 tre sett med åtte til 12 gjentakelser for øvelser rettet mot hver større muskelgruppe. Inkluder øvelser som retter seg mot flere muskelgrupper for å hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier under treningen, som knebøy, dødløfter, pushups og pullups.
