Albuene dine kan lide av repetitiv natur av pitching, men du kan gjøre en rekke ting for å styrke støttemuskler og forbedre spillet ditt. Ta også godt vare på armen før og etter du legger for å forhindre skader og sikre at du er på ditt beste. Rådfør deg med treneren om noe ekstra arbeid du gjør utenom vanlig lagkonditionering.
Trinn 1
Strekk musklene rundt albuen din ved å gjøre håndleddbøyninger og forlengelser. Forleng armen foran kroppen din. Vend hånden mot bakken i 90 grader vinkel med håndflaten vendt mot torso. Ta på fingrene med den andre hånden og bøy dem mot kroppen din. Vær fast, men forsiktig. Hold i 30 sekunder. For fleksibilitet, pek fingrene mot taket med håndflaten vendt utover før du griper dem med motsatt hånd. Trekk fingrene forsiktig tilbake mot kroppen din. Hold i 30 sekunder. Gjør denne øvelsen hver dag.
Steg 2
Sett deg ned for å utføre håndleddsforlengelse og bøyningsøvelser med håndvægte. Hold en hånd med en eller to pund med hånden forlenget og fingrene vendt mot gulvet. Bruk benet til å støtte underarmen. Løft vekten så høyt som mulig. Beveg håndleddet, men hold resten av armen helt stille. For bevegelse beveger du armen slik at håndflaten vender mot taket. Ta langsom håndtaket mot underarmen, bare flytte håndleddet. For hver øvelse, gjør tre sett, med 8 til 16 repetisjoner i et sett, tre ganger per uke.
Trinn 3
Bygg musklene i underkroppen og kjerne, som vil hjelpe til med å støtte din pitching. Dette kan bidra til å redusere belastningen på albuen din. Begynn med laterale nedtrekk, benkrøller, benpresser, benforlengelser og kalvløft. Gjør tre sett med 8 til 16 repetisjoner i et sett på hver treningsmaskin. Når kroppen din blir vant til å pitching, kan du legge til frontklipper, bakkrok og benpresser til regimet. Vekt trene underkroppen og kjerne minst to til fire ganger per uke.
Trinn 4
Utfør minst 10 pushups to eller tre ganger i uken når du trener alene. Pushups er gode for kjerne, armer, skuldre og rygg, som alle støtter din pitchbowle. Kom på hendene og knærne. Forleng beina bak deg slik at de er rette og støttet av dine bøyde føtter. Bøy albuene for å senke kroppen din og plassere håndflatene på bakken under skuldrene. Engasj deg i magemusklene. Skyv kroppen din opp, sakte strekker armene mens ryggen forblir rett. Hold et øyeblikk når de er forlenget og deretter tilbake til startposisjon.
Trinn 5
Følg en konsekvent rutine før og etter pitching. Før du pitcher, ta en kort jogge i noen minutter, strekk skulderen og albuen, og spill fange med andre teammedlemmer for å løsne armen og albuen. Etter å ha gjort disse tingene, kan du starte normal oppvarming med teamet ditt. Ta en pause når du er ferdig pitching, slik at albuen din har tid til å hvile og helbrede. I tillegg til hvile, prøv å isen din albue så snart du kan.
Ting du trenger
- manualer
- Ispakke
advarsler
- Snakk med en lege før du starter en treningsrutine, spesielt hvis du er ung og ikke fysisk moden. Hvis du er usikker på hvordan du bruker riktig teknikk på en maskin på treningsstudioet, spør en trener for å få hjelp.
